Секрет эффективного похудения кроется не только в дефиците калорий! Просто уменьшать порции — не лучший способ избавиться от жира, не теряя при этом мышечной массы.
Ведь на самом деле один из ключевых факторов, который определяет результат — это количество белка в рационе. И именно с ним у большинства возникают сложности!
В этом материале мы разберем, сколько белка действительно нужно, почему его сложно получить из обычной еды и какие решения помогут сделать этот процесс проще и эффективнее.
Почему белок критически важен при снижении веса?
Когда организм находится в режиме дефицита калорий, он начинает искать источник энергии.
И здесь главный вопрос: что будет расходоваться — жир или мышцы?
Ответ во многом зависит от количества белка в рационе.
В результате достаточный объем белка помогает не только снижать вес, но и делать это комфортно, без ущерба для качества тела.
Сколько белка должно быть в рационе?
В среднем взрослому человеку, чтобы просто поддерживать отличное самочувствие и сохранять сбалансированность рациона, достаточно около 0,8 г на кг веса.
Но если цель — похудеть, потребность в белке возрастает!
Например, человеку весом 70 кг нужно около 100–120 г белка в день.
Однако восполнить норму белка из обычных продуктов не так-то легко. Те, кто ежедневно фиксируют БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) съеденных блюд, часто замечают — белка, как правило, оказывается недостаточно.
Почему добрать норму белка не всегда просто?
Итак, мы выяснили, что в среднем человеку требуется около 100-120 гр белка. Чтобы получить такое количество этого нутриента, нужно ежедневно съедать:
— 2 яйца (≈ 12 г белка)
— 150 г творога (≈ 20 г белка)
— 150 г куриной грудки (≈ 30 г белка)
— 150 г рыбы (≈ 25 г белка)
— 200 г гречки (в готовом виде ≈ 18–20 г белка)
Это несколько полноценных приемов пищи с упором на белковую составляющую. И именно здесь возникают сложности:
— каждый день нужно выделять время (около 2 часов) на готовку
— такие порции сложно осилить, особенно если вы на дефиците
— рацион быстро приедается
— из-за усталости и голода возможны срывы
Мицеллярный казеин — идеальный выбор для худеющих
Мицеллярный казеин — это белок с медленным усвоением, который обеспечивает организм стабильной поддержкой.
Что может стать его источником в вашем рационе?
Слим Альфа Шейк — функциональный коктейль со вкусом шоколадного капучино или ванильного мороженого с мицеллярным казеином в основе.
Этот продукт прекрасно подходит для тех, кто стремится к стройности. Функциональный коктейль заменяет полноценный прием пищи, дает ощущение сытости, уменьшает тягу к сладкому и помогает поддерживать мышечную массу, сохраняя тело в тонусе.
При этом на его приготовление требуется всего пара минут, поэтому он легко вписывается в жизнь людей с насыщенным графиком!