«"Режим ведьмы": почему современные женщины включают его в выходные и перестают быть удобными»
«Как устроить себе "режим ведьмы" в выходные: техника из книги-бестселлера о выгорании»
«Выключаю телефон, никому ничего не объясняю: о чем этот "режим ведьмы" и почему он спасает от выгорания»
Субботнее утро.
Вы просыпаетесь без будильника. За окном — солнце. Вы лежите в кровати и… вместо того чтобы радоваться выходному, вы уже прокручиваете в голове список дел:
- Стирка
- Уроки с ребенком
- Поехать к маме
- Забрать заказ из пункта выдачи
- Приготовить что-то на ужин, потому что муж «устал на неделе»
- И еще заскочить в магазин, потому что хлеб кончился
- А про себя вы не вспомнили ни разу.
Знакомо?
Сестры Нагоски в книге «Выгорание» называют это состояние «всегда включена». И предлагают радикальное средство.
Оно называется «Режим ведьмы».
Звучит странно? Сейчас объясню. И дам пошаговую инструкцию, как включить этот режим уже в эти выходные.
ЧАСТЬ 1. Про «РЕЖИМ ВЕДЬМЫ»
Авторы книги позаимствовали этот термин у своей подруги. Она говорила: «Мне иногда нужно включать режим ведьмы — уходить в лес, танцевать и делать то, что я хочу, никому ничего не объясняя» .
«Режим ведьмы» — это состояние, когда вы даете себе полное разрешение быть собой. Без извинений. Без оправданий. Без оглядки на чужие ожидания.
В этом режиме вы:
- Не спрашиваете разрешения
- Не объясняете, почему вам это нужно
- Не чувствуете вину за то, что делаете
- Вы просто делаете то, что восстанавливает вас.
И это не эгоизм. Это потребность. Потому что если вы не будете включать этот режим по плану — вы выгорите. Это вопрос выживания, а не комфорта.
ЧАСТЬ 2. ПОЧЕМУ ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ «ВЕДЬМА»
В древности ведьмы — это женщины, которые жили вне контроля патриархального общества. Они жили в лесу, знали травы, не подчинялись правилам, установленным мужчинами. И их за это сжигали .
Сегодня нас не сжигают на кострах. Но нас «сжигает» общество, которое требует, чтобы мы были:
- Всегда доступными
- Всегда добрыми
- Всегда удобными
- Всегда заботливыми
А когда мы пытаемся вырваться из этого — нас наказывают. Чувством вины. Осуждением. Фразами: «Ну какая же ты мать?», «А как же семья?», «Ты эгоистка».
«Режим ведьмы» — это ваш способ вернуть себе право на себя. Это символический жест: «Я выключаю уведомления, я никому ничего не должна, я делаю то, что хочу».
ЧАСТЬ 3. КАК ВЫГЛЯДИТ «РЕЖИМ ВЕДЬМЫ» В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Это не про «уехать в монастырь на месяц». Это про маленькие, регулярные побеги.
Пример 1. Вы выключаете телефон на 2 часа. Кладете его в ящик. Никто не может до вас дозвониться. И вы не чувствуете вину — потому что вы в режиме ведьмы.
Пример 2. Вы говорите мужу: «В субботу с 12 до 15 меня нет. Я буду делать то, что хочу. Не звони, не пиши, ребенок — на тебе». И не объясняете, почему. И не оправдываетесь.
Пример 3. Вы идете гулять одна. Без ребенка, без мужа, без подруг. Слушаете музыку в наушниках. Или просто смотрите по сторонам. Никуда не спешите.
Пример 4. Вы ложитесь спать в 9 вечера, потому что устали. Не доделав дела. Не досмотрев фильм с мужем. Просто потому что вам нужно.
Пример 5. Вы покупаете себе что-то дорогое и ненужное с позиции «пользы». Красивое платье. Ароматическую свечу. Книгу, которую давно хотели. И не оправдываетесь: «Это для дома», «Это мне скидку дали». Вы просто говорите: «Я хочу. Я это заслужила».
ЧАСТЬ 4. : КАК ВКЛЮЧИТЬ «РЕЖИМ ВЕДЬМЫ» В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ ПО ШАГАМ
Шаг 1. Выберите время
Выделите 1–2 часа. Не нужно сразу уходить на весь день.
Скажите себе: «В воскресенье с 15 до 17 я в режиме ведьмы».
Шаг 2. Предупредите близких (но не просите разрешения)
Сообщите, не спрашивая. Не «Можно я…?», а «Я буду…».
«Я в воскресенье с 15 до 17 буду занята. Не звоните и не пишите, я не отвечу. Ребенок — на тебе».
Если начинаются вопросы («А зачем?», «А что ты будешь делать?») — вы не отвечаете. Вы в режиме ведьмы. Вы никому ничего не объясняете.
Шаг 3. Выключите телефон
Полностью. На беззвучный. И уберите в другую комнату. Или в ящик стола.
Если вам физически трудно отключиться — представьте, что вы в самолете. У вас нет связи. И обычное дело.
Шаг 4. Спросите себя: «Чего я хочу прямо сейчас?»
Не «что надо сделать». Не «что полезно». Не «что одобрит муж/мама/подруги».
А чего я хочу?
Полежать в ванной с пеной?
Посмотреть глупый сериал, который муж не смотрит?
Поесть шоколадку не делясь?
Пойти в парк и просто сидеть на скамейке?
Потанцевать под музыку, которую никто не должен слышать?
Сделайте это. Без чувства вины.
Шаг 5. Не отчитывайтесь после
Самое сложное. Когда режим закончится, не начинайте: «Прости, я была недоступна, у меня там…». Не оправдывайтесь. Вы ничего не нарушили.
Если спрашивают: «Чем ты занималась?» — ответьте: «Отдыхала». И точка.
ЧАСТЬ 5. ЧТО ДЕЛАТЬ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ
Оно придет. Куда уж без него
Голосочек в голове скажет: «Ты эгоистка», «Ты должна была помочь», «Как ты можешь отдыхать, когда столько дел?».
Это не ваш голос. Это голос внутреннего критика, который вырос из установок «будь хорошей девочкой», «будь удобной», «ты обязана».
Что с ним делать?
Назвать его. «А, это ты, ворчун. Привет».
Не спорить. Бесполезно. Он сильнее.
Сказать ему: «Я слышу тебя. Но сейчас я в режиме ведьмы. И я имею право».
И повторять это
ЧАСТЬ 6. ДЕЛАЕМ «РЕЖИМ ВЕДЬМЫ» РЕГУЛЯРНЫМ
Не ждите, пока выгорит окончательно. Включайте режим изо дня в день.
Частота Длительность
Каждый день 15–30 минут
Раз в неделю 2–3 часа
Раз в месяц Полдня или целый день: ежедневных 15 минут. Поставьте таймер. Выключите телефон. Спросите себя: «Чего я хочу прямо сейчас?». И сделайте это.
Со временем это войдет в привычку. И вы перестанете чувствовать вину за то, что заботитесь о себе.
«Режим ведьмы» — это не роскошь. Это инструмент выживания в мире, который требует от вас быть всегда включенной, всегда доступной, всегда удобной.
Сестры Нагоски правы: «Отдых — это не награда за продуктивность. Это часть цикла, который делает продуктивность возможной» .
Вы не обязаны быть идеальной. Вы не обязаны всё тащить на себе. Вы имеете право на паузу. Вы имеете право быть «вне зоны доступа».
Включите режим ведьмы в эти выходные. Всего на 2 часа.
Посмотрите, что произойдет.
А потом включите снова. И снова.
Потому что ведьмы не сгорают. Они заботятся о себе.
В следующих статьях я разберу другие техники из книги Нагоски:
«Синдром донора», почему вам кажется, что отдыхать, это эгоизм
«Монитор удовлетворенности» — как понять, насколько вы довольны жизнью на самом деле
Как завершать цикл стресса за 10 минут — техника, о которой молчат психологи
Подпишитесь, чтобы не пропустить.