Тяжесть после еды, вздутие и дискомфорт — знакомые ощущения для многих. Но иногда достаточно скорректировать рацион, чтобы пищеварение работало легче.
Наши врачи-гастроэнтерологи помогли нам составить список продуктов, которые поддерживают работу ЖКТ и дают возможность чувствовать лёгкость после приема пищи.
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт):
- поддерживают баланс микрофлоры кишечника
- улучшают переваривание пищи
- снижают вздутие и дискомфорт
Овсянка:
- содержит растворимую клетчатку
- мягко стимулирует работу кишечника
- подходит даже при чувствительном ЖКТ
Запечёные овощи (тыква, кабачок, морковь, свекла):
- легче усваиваются, чем сырые
- уменьшают газообразование
- поддерживают регулярный стул
Семена чиа:
- богаты клетчаткой, которая мягко регулирует пищеварение
- способствуют чувству сытости, без тяжести
- помогают поддерживать здоровую перистальтику кишечника
Имбирь:
- стимулирует выработку пищеварительных ферментов
- снижает тошноту и чувство переполнения
- особенно полезен после плотной еды
Нежирная рыба и птица:
- источник легкоусвояемого белка
- не перегружают желудок
- подходят для обеда и ужина
Теплая вода и травяные чаи (ромашка, мята, фенхель):
- помогают запустить пищеварение
- уменьшают спазмы и вздутие
- поддерживают водный баланс
Помните об индивидуальных ограничениях! Если есть особенности питания, рекомендации могут отличаться.
При непереносимости лактозы, выбирайте безлактозные или растительные продукты.
При аутоиммунных заболеваниях некоторые овощи (паслёновые) могут не подходить.
📲 Вы можете самостоятельно записаться на прием к нашим специалистам через личный кабинет на сайте www.parasels.ru или в мобильном приложении "Клиника ПАРАЦЕЛЬС".
👉 Подписывайтесь на наш канал в МАХ: max.ru/id5042099544_biz