Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи.
🧘♂Температурный код: расшифровываем сигналы нашего тела
"Тепло — это нарциссическая потребность, как и пища", — такую глубокую мысль высказывал психоаналитик Отто Фенихель.
Что это значит для нас в повседневной жизни?
Это напоминание о том, что наши базовые потребности выходят далеко за рамки физического выживания и включают в себя глубокую эмоциональную и психологическую безопасность.
👉 О чём это:
🔸 Ощущение "горения" или жара на коже: часто это не просто физиологическая реакция, а симптом, например, подавленного гнева.
Когда мы не можем или боимся выразить свой гнев, он может "гореть" внутри, проявляясь через жар, духоту или покраснение кожи.
🔸 Постоянный озноб, чувство холода: это может быть, например, бессознательным криком о поддержке.
Ощущение холода может также сигнализировать о недостатке эмоциональной близости, чувства защищенности или поддержки со стороны близких.
💡 Эксперимент
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, тревогу или эмоциональное напряжение, попробуйте этот эксперимент:
1. Приложите к груди тёплый компресс.
Это может быть грелка, тёплое полотенце, даже тёплая рука.
Грудь — зона, связанная с эмоциями, любовью и безопасностью.
2. Прикоснитесь к компрессу и мягко скажите себе:
"Я в безопасности"
Произнесите это с той интонацией, с какой бы утешали маленького ребёнка.
🌺 Это действие активирует парасимпатическую нервную систему, посылая телу сигнал расслабления и безопасности.
Оно удовлетворяет ту самую "нарциссическую потребность" в заботе и тепле, которую мы часто упускаем.
💌 Напоминание
Забота о своём эмоциональном тепле так же важна, как забота о пище.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и давайте себе то тепло, в котором нуждаетесь.
Сохраните себе, чтобы не потерять ❤
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Еще больше помогающих мини-практик по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов