Почему надо проживать тревогу, а не избегать её?

☹Почему надо проживать тревогу, а не бороться с ней?

Это глубочайший вопрос, касающийся самой природы психики. Парадокс тревоги заключается в том, что борьба с ней — это топливо для её существования.

Когда вы боретесь с тревогой, ваш мозг получает сигнал: «Опасность! Внутри есть враг (сердцебиение, пот, мысли), его нужно уничтожить!».

Борьба запускает симпатическую нервную систему (стресс). Вы говорите себе: «Не паникуй!», но слово «паника» в приказе заставляет мозг искать панику вокруг.

Проживание посылает сигнал: «Ситуация под контролем, я в безопасности, даже если чувствую дискомфорт». Когда вы перестаете пытаться сбить пульс или остановить мысль, мозг перестает вырабатывать адреналин на этот процесс.

Представьте, что тревога — это кипящий чайник. Борьба — это попытка закрыть клапан у чайника, чтобы пар не вышел. Закончится это взрывом или паникой. Проживание — это дать позволить пару выйти, не идентифицируя себя с этим шумом. Чувствуя дрожь, жар, напряжение без сопротивления, вы даете нейромедиаторам (адреналину) возможность метаболизироваться, а не раскручивать новый виток паники.

Когда вы боретесь, вы сливаетесь с симптомом. «Я есть моя тревога. Я сейчас умру/сойду с ума».

Когда вы проживаете, вы занимаете позицию наблюдателя: «Я замечаю, что в моем теле есть ком в горле, и мои ладони потеют. Это просто физические ощущения, вызванные адреналином. Это неприятно, но не опасно».

Этот сдвиг позиции разрушает главный страх тревожного расстройства — страх потери контроля. Проживание доказывает вам на опыте: «Я могу чувствовать это и оставаться в безопасности. Я контролирую свое внимание, даже если тело вышло из равновесия».

Существует тревога первичная (естественная реакция на стресс) и вторичная (тревога по поводу самой тревоги).

«У меня колотится сердце» — первичная реакция. «О боже, если сердце колотится, значит, у меня инфаркт, я это не вынесу, надо срочно успокоиться, почему я не могу успокоиться!!!» — вторичная.

Вторичная тревога разрушительна. Она затягивает приступ на часы. Проживание симптомов — это акт мужества, который говорит: «Я разрешаю этому быть». Без вторичной тревоги первичная выдыхается за 15–30 минут, потому что у организма просто нет ресурсов держать адреналиновую атаку бесконечно.

Борьба с тревогой отнимает столько энергии, что человек перестает жить. Весь фокус внимания уходит на то, чтобы «не тревожиться». Проживание симптомов учит флексибильности.

Психика устроена так:

то, чему вы сопротивляетесь, усиливается; то, что вы готовы принять, теряет над вами власть. Когда вы перестаете тратить ресурсы на подавление симптомов, эти ресурсы высвобождаются для радости, творчества и контакта с реальностью.

!!!Важное уточнение!!!

«Проживать» — не значит «потакать» или «крутить в голове тревожные мысли» (руминация).

Проживание — это:

1. Осознавание: «Я чувствую напряжение в груди».

2. Смещение фокуса: Оставаться в контакте с реальностью (смотреть по сторонам, трогать предметы, дышать), а не нырять в омут мыслей.

3. Позволение: Дать телу сделать то, что ему хочется (задрожать, выдохнуть, сжаться), без оценки «это плохо».

1. Если тревога хроническая и сопровождается паническими атаками, проживание — это навык, которому лучше учиться с психотерапевтом (КПТ или схема-терапия). Но принцип остается неизменным: то, что мы отпускаем, перестает нас душить.

Автор: Елена Амелина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru