🍎 Сегодня для многих людей тревога стала постоянной спутницей. И когда человек не может справиться с ней, он использует самый доступный способ - еду. Появляется привычка, которая постепенно превращается в зависимость. И это только увеличивает тревогу, но не решает проблему.
Получается, что человек ест не только для того, чтобы утолить голод, а чтобы заглушить тревожные мысли. Кто-то таким образом пытается убрать дискомфорт, который сопровождает тревогу - это нехватка воздуха, проблемы со сном, с жкт и пр. Еда дает ощущение удовольствия, она способствует выработке гормона счастья дофамина. Часто переедание служит способом заполнить внутреннюю пустоту, попыткой "лечить" депрессию
Дело в том, что стресс повышает уровень кортизола, и он стимулирует аппетит. Пища же активирует систему вознаграждения мозга, что вызывает временное облегчение. Если человек не использует здоровые способы, чтобы справиться с тревогой, он начинает делать то, что ему приятно и удобно. А если еда служила в детстве способом вознаграждения, такой сценарий может сохраниться и во взрослой жизни.
🎂 В итоге создается замкнутый круг. Сначала появляются симптомы тревоги. Затем приходит аппетит, как реакция организма на неприятные эмоции. Человек начинает потреблять пищу неконтролируемо. Наступает ощущение снижения беспокойства. Но после приема пищи появляется чувство вины, что порождают новый виток тревоги, и цикл повторяется.
Важно научиться распознавать триггеры, которые включают тревогу и желание ее заесть. Хорошо начать вести дневник эмоций, он позволит рассмотреть общие закономерности. Следует различать физический голод и эмоциональный. Первый появляется постепенно и может быть удовлетворен практически любой пищей. Второй же возникает внезапно, он подразумевает определенный продукт (пирожное, шашлык, сыр...)
Постарайтесь найте другие способы, чтобы справиться с тревогой. Это физические упражнения. прогулки, танцы, йога - то, что вам доставляет радость. Дыхательные практики также могут успокоить нервы. А такие занятия, как рисование, письменное творчество, музыка, помогут выразить накопленные эмоции.
🍨 Помните, что заедание - это способ снизить беспокойство, который лишь усиливает его. Признайте эту деструктивную программу, и начните искать здоровые способы борьбы с тревогой. Тогда вы сможете разорвать порочный круг. Если вам сложно справиться с проблемой самостоятельно, вы можете обратиться ко мне за помощью и поддержкой.
Автор: Бабич Елена Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru