Ни для кого не секрет: стресс, тревога и напряжение плотно вошли в повседневность современного человека.
Теперь многим для того, чтобы жить, иногда приходится прилагать сверхусилия. Защищаться от известий о страшных событиях, адаптироваться к новому порядку и аккуратно обходить всякого рода запреты - на всё это нужны силы.
Сегодня я расскажу вам о том, где эти силы можно взять и как вернуть себе равновесие, вкус и желание к жизни. Впереди вас ждут 7 пунктов раскрывающих это в подробностях. Желаю приятного чтения и увлекательных открытий!
Поехали:
1. Внимание к телу: активное и пассивное.
Дыхание, гимнастика, телесные практики, занятия спортом и танцами - сюда подойдет всё, что задействует части вашего тела, заставляет его активно гонять кровь и лимфу, приносить кислород и отпускать напряжение вместе с потом, слезами или смехом (индивидуальные особенности, без них - никуда).
Мой профессиональный опыт подсказывает: даже 5 минут внимания к телу (например: пошевелить разными его частями, потрястись, похлопать или погладить себя) ощутимо помогают ослабить внутреннее напряжение.
Дело в том, что телесная активность участвует в выработке важного гормона - дофамина, который и дарит ощущение радости и желания жить.
Сон, медитации, расслабляющие практики по типу флоатинга, баня, массаж и спа - то, что можно отнести к пассивной физической нагрузке. Это - то, что поможет разгрузить нервную систему и получить приятные ощущения, благодаря вашему телу.
Регулярное и разнообразное внимание к телу дарит как минимум, 2 крутых бонуса:
1 - очевидно, поддержание вашего здоровья.
2 - приобретение занятий, благодаря которым вы можете обзавестись новыми навыками, знакомыми и приятными впечатлениями.
2. Концентрация и расслабление ума.
Когда на работе - завал, а дома - уроки, сессия и знания, которые нужно усвоить, очень легко "поймать" перенапряжение. Его можно заметить по усталости, туману в голове, забывчивости, мигреням или головокружению. В общем - неприятные последствия от упорного умственного труда.
Во-первых, здесь хорошо бы навести порядок в бесконечном потоке "надо". Возможно, в этом будет полезно выделить основные направления деятельности на ближайшее время. Так будет легче соблюдать норму нагрузки и не срываться на спонтанные занятия, которые очень хочется успеть освоить, что называется, еще вчера.
Во-вторых, заметить свое состояние и отнестись к себе с пониманием. Всем нам в последнее время приходится волноваться и переживать о том, что от нас зависит в меньшей степени. Такое положение дел не добавляет расслабления в жизнь, но это - реальность, в которой всё ещё важно сохранять своё здоровье.
Детокс от гаджетов (хотя бы на несколько часов, в лучшем случае - дней), чередование умственного и физического труда, обеспечение своей цифровой безопасности - это то, что сейчас уже считается "базой" отдыха для ума.
Дополнительно к этому важно давать себе пищу для спокойных и приятных размышлений. Возможно, для этого подойдет просмотр фильмов, посещение выставок или театра. Это перекликается с эмоциональным видом отдыха, о котором пойдет речь далее. Здесь я обращаю ваше внимание на значимость "пищи для ума", которая действительно питает и приносит что-то полезное в вашу жизнь.
Следующее о чем я хочу вам рассказать - это чередование времени активного труда и отсутствии какой-либо деятельности. Невозможно постоянно быть "в фокусе" и в супер-рабочем состоянии. Бывают дни, в которых вообще ничего не хочется (но, будьте внимательны: если таких дней стало много - не затягиваем и записываемся на прием к доктору). Такое самочувствие не говорит о ваших качествах или качестве вашей деятельности. Возможно, наступил период, в котором вам важно сделать небольшую паузу для отдыха. Это - нормально и естественно.
Для того, чтобы помочь отдохнуть себе, поможет смена обстановки, выбор нового пути прогулки, навык концентрации на своем состоянии (вопросы "как я себя чувствую сейчас?" "о чем я думаю и о чем думала 5 минут назад? "как часто меня посещают такие мысли? что они мне приносят?" - помогут в этом)
Для тех, чья "голова кипит/гудит" так, что самостоятельно справиться уже трудно: своевременное обращение за помощью может сохранит ваши время и деньги и другие ресурсы.
3. Эмоциональный отдых.
Новые впечатления, занятия, которые давно лежат у вас в отложенных списках дел - то, что приходит в первую очередь при мыслях об эмоциональном отдыхе.
Да, это - правда то, что помогает наполниться или поделиться своими эмоциями с миром. Вместе с тем, эмоции бывают разными. И если вы чувствуете, что, например, страха, боли, злости, напряжения и других подобных ощущений в вашей жизни стало много - это серьезный повод к тому, чтобы начинать справляться с ними.
Работа с психологом, психотерапевтом или психиатром может помочь вам освоить нужные навыки для работы со своими эмоциями и помочь сделать свою жизнь более устойчивой.
Пребывание в местах, где вы можете быть собой и получить поддержку - тоже может быть целебно для вашего эмоционального фона. Так же может помочь уединение, это - особенно актуально для тех, кто работает с большим количеством людей и нуждается в своевременном восстановлении сил.
Искусство и то, что может тронуть струны души - можно включить в этот вид отдыха. Здесь важно - следовать внутреннему отклику и идти туда, где вам правда приятно, хорошо и здорово сейчас.
4. Отдых с помощью общения и взаимодействия с другими людьми.
Шумные компании или наоборот, узкий круг близких людей - выбирать вам. Особенно, если вы знаете, что общение с другими людьми приносит вам расслабление и приятные впечатления.
Правда: в моменты взаимодействия с близкими людьми, организм человека вырабатывает окситоцин - важный гормон для восстановления нервной системы и ощущения поддержки, понимания и доверия. Последнее - кажется, стало особенно важным и дорогим в непростые времена.
Пребывание в новых компаниях или в скоплении единомышленников могут привести к новым знакомствам и близким связям. Кроме того могут просто помочь услышать что-то важное для себя от живых людей.
Закоренелым интровертам, возможно, этот пункт придется не по вкусу. Хотя, иногда и у тех, кто не любит пребывать в скоплении людей, есть те, с кем ему приятно разделить общее время, досуг или развлечение. И это - тоже может быть эффективным методом восстановления сил, отдыха и наполнения приятными ощущениями.
5. Сенсорный отдых и внимание к собственной чувствительности.
Вспоминаем про наши органы чувств. Их всего 5: слух, обоняние, осязание, зрение и вкус.
Бывает: один оказывается более загружен, чем другие. Так, специалисты IT-сферы могут ощутить нагрузку на зрение в течение рабочего дня, а повара, например - на вкусовые и обонятельные рецепторы.
В первую очередь я предлагаю разгрузить то, на что приходится большее напряжение. Если это - слух, и вам приходится находиться в шумных или громких местах - то пребывание на природе или в пространствах со сниженным уровнем громкости могут уже значительно помочь отдохнуть.
Далее - задействие тех органов чувств, которые меньше всего участвуют в вашей жизни. Таким образом вы перераспределяете внимание внутри себя, создаете новые ощущения и помогаете своему сознанию охватить новые территории для исследования. Это, в свою очередь, часто делает жизнь более насыщенной и интересной.
Для примера: вы можете дать себе задачу телесно изучить свою квартиру. Какие текстуры у привычных предметов: кружек, обоев, цветов, мебели? какие они на ощупь: приятные или не очень? что вам нравится больше: мягкое или твердое?
Если возникает мысль: "да я все в своем доме знаю, и чего мне его трогать?" ОК - попробуйте потрогать что-то в незнакомом для вас пространстве. Это - сенсорный опыт, внимание к которому может показаться странным или нелепым, но попробовав это, вы убедитесь: мир не будет прежним.
6. Творчество.
Рисование, пение, танцы, вышивание крестиком, игра в театре, чтение стихов, мозаика, лепка из глины и занятие другими делами, которые помогают вам соприкоснуться со своим мироощущением - это то, что нас с вами интересует в этой части статьи.
Творчество - процесс, в котором можно дать волю своему воображению и самоощущению. Плохое настроение - попробуйте нарисовать его. На что оно похоже? Имеет ли оно человеческий облик? Какого оно цвета, размера? Сколько весит?
И вот, уже вырисовывается какой-то образ, уже не заседает в голове, а приходит познакомиться с вами. Возможно, даже захочет сообщить о чем-то важном.
Многие произведения создаются авторами тогда, когда они хотят чем-то поделиться с окружающим миром, приводя свои ощущения в форму и образы. Кто-то пишет, кто-то лепит, кто-то шьет, а кто-то создает благодаря своему голосу, например.
Нет, совсем не обязательно что-то хотеть сказать. Творчество помогает там, где слова - излишни. Когда хочется просто расслабиться и ни о чем не думать. В этом - его сила и большой потенциал в обретении душевного равновесия и знакомства со своим внутренним миром.
7. Время для духовного, внимание к душе и нематериальной составляющей мира.
Да, иногда люди обращаются к тому, что нельзя потрогать, но можно ощутить сердцем и душой. К такому можно отнести участие в религиозных событиях, духовных практиках и общению с чем-то Высшим по ощущениям человека.
Вера помогает там, где человек нуждается в искренней встрече с собой, своими мыслями и ощущениями.
Духовные практики - не всегда про конфессиональные традиции. Этим могут быть волонтёрство, помощь другим и благотворительность. Желание отдавать - это такая же значимая потребность, как и принимать.
В этот же пункт можно отнести наблюдение за природой, медитации, ведение дневников. Естественное замедление, в котором нет нужды спешить. Такой темп жизни сам по себе может быть целебным.
В заключении своей статьи я хочу напомнить: каждый человек индивидуален и способен к изменениям. Поэтому, поиск и создание путей для вашего восстановления - интересная и творческая задача.
Желаю вам веры в свои силы и пребывания в той жизни, где совпадение ваших предпочтений и реальности будет приносить вам удовольствие и удовлетворение.
С уважением, Виктория Аржанова.
____________________________________________
Автор: Виктория Аржанова
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru