Мой рацион на день.
Завтрак.
Сегодня у меня ,можно сказать,получился спонтанный завтрак. Весна что-ли влияет,но ни яиц,ни творога не захотела.Поэтому смешала в миске небольшую отваренную картофелину, зелёный лук,замороженный укроп , натёртые сыр твердый и кусочек буженины из курицы. Вбила одно яйцо. Всё смешала и на сковороде под крышкой испекла небольшие оладушки.Их вес почти 200 г. Добавила киви 80 г. Вес завтрака 280 г. Только не пишите мне,что мало клетчатки.Во- первых,утром мне не всегда хочется есть сырые овощи . Во- вторых, я не имею материальной возможности в зимнее время обеспечивать себя овощами в полном объеме . В-третьих , я же не говорю,что именно так нужно питаться. Я показываю вам не показные блюда,а реальное питание пенсионерки.Да, я стараюсь ,но не всегда получается,по разным причинам .
Обед.
На обед сварила пробный щавелевый суп ( замороженные щавель, болгарский перец , зелень , цветная капуста .Добавила пассировку из лука и моркови). Бульон из куриных спинок. Заправила взбитым яйцом . Суп получился,скажем,на любителя.200 г,как всегда.На второе порезала 70 г отварной и охлажденной картошки и 120 г маринованной кильки с луком,яблочным уксусом,ароматным маслом. Отвела душу, что-то так захотелось. Добавила 20 г серого хлеба. Вес обеда 410 г. Попозже выпила морс из замороженных ягод .
Ужин.
На ужин сегодня у меня 110 г отбивной из куриной грудки и 180 г запечённых в рукаве овощей из заморозки ( стручковая фасоль,болгарский перец ,цветная капуста , зелёный горошек, зелень укропа и петрушки ) .Вес ужина 280 г.А вес еды за день970 г. Так уж получилось,что свежих овощей на моём столе не было.
Второй шаг к стройности.
Если вы ( желающие избавиться от лишнего веса ), уже посчитали сколько еды съедаете за день,начали сокращать свои порции и тем самым потихоньку уменьшать размер своего желудка. Если учитесь составлять сбалансированные тарелочки ,то самое время задуматься о своём режиме питания.Сколько раз в день и в какое время есть именно вам. Никаких общих рекомендаций на этот счёт нет.Сколько людей,столько и вариантов.Расскажу о своих размышлениях. Начитавшись разных мнений,я для себя решила,что буду есть 3 раза в день .( Так же быстрее похудею, подумала я). Но,столкнулась с тем,что не смогла распределить съедаемые мной 1600 г на 3 приёма пищи. Получалось, что за раз я должна съедать 530 г еды. О каком сокращении желудка можно вести речь.Так и пришлось начинать с 5 приёмов пищи. Первое время,я только и смотрела на часы,ждала, когда же уже можно будет поесть. Убирать по 50 г начала с завтрака,потом с перекусов, с обеда и в последнюю очередь,с ужина. Прошло время, как-то заработавшись в огороде, я забыла про первый перекус. Вспомнила только к обеду. Ну,раз забыла, значит он уже мне и не нужен. Ещё через какое-то время я не вспомнила и про полдник. Так организм меня вывел на 3 приёма пищи. Но у меня не было ни каких проблем с ЖКТ и желчным пузырем. Если такие проблемы есть,то рекомендации врача вам в помощь.Всегда здоровье ставьте во главу угла. Что подходит одному,другому может быть противопоказано. Ещё хочу обратить ваше внимание на то,в каком порядке съедать то,что лежит на вашей тарелке.Ведь кроме лишнего веса, есть ещё и диабет. По рекомендациям эндокринологов , в первую очередь нужно съедать овощи и белок,а потом,углеводы.
На сегодня всё.
Желаю вам здоровья ,хороших сахаров и стройного тела .❤️❤️❤️