🔵Сядь чуть устойчивее и почувствуй опору под ногами или под телом. 🔵Посмотри вокруг и молча назови 3 предмета, которые видишь. Потом 2 звука, которые слышишь. И 1 ощущение в теле. 🔵Теперь дыхание: вдох на 4 счета, выдох на 6. Сделай так 4 раза. Не старайся дышать идеально — просто чуть длиннее выдыхай. 🔵Теперь мягко скажи про себя: «Сейчас во мне есть страх.» Не «со мной что-то не так», а именно: «во мне есть страх». 🔵Спроси себя: «Чего именно я боюсь прямо сейчас?» Ответь одной короткой фразой, без анализа. И сразу следом: «Что поможет мне в ближайшие 10 минут?» Не решить всё, а сделать один маленький шаг: написать сообщение, встать, выпить воды, открыть документ, закрыть лишние вкладки. 🔵В конце скажи: «Страх может быть рядом, и я всё равно могу сделать один маленький шаг.»