Тревога бывает разная и проявляется в самый неподходящий момент. Чувство тревоги без причины, тревога за близких, страх публичных выступлений, бессонница - все это имеет в своей основе тревожные состояния.
И именно поэтому человек часто долго не понимает, что живет не просто в стрессе, а в состоянии, где тревога уже начинает управлять его мыслями, телом и решениями.
Я - Ольга Андреева, психолог, и в этой статье хочу показать важную мысль: тревогу нельзя убрать из жизни полностью. И, честно говоря, это и не нужно. Нормальная тревога - это защитный механизм психики, связанный с выживанием.
Но когда она становится чрезмерной, парализующей, когда человек начинает накручивать себя, избегать, срываться или замирать - вот тогда с ней уже важно работать.
В этой статье я разберу:
- почему повышенная тревожность не всегда означает слабость
- почему тревогу нельзя убрать совсем
- как тревога проявляется через реакции беги - дерись - замри
- почему чувство тревоги без причины часто только кажется беспричинным
- как я работаю с тревогой в терапии
- в какую точку Б приходят мои клиенты, когда перестают жить в режиме постоянной внутренней опасности
Мне все время кажется, что сейчас что-то случится. Я постоянно тревожусь. Я устала жить в напряжении. Я не могу расслабиться, даже когда все хорошо.
Именно так часто звучат слова о тревоге на консультации. Иногда она приходит как бессонница. Иногда как раздражительность. Иногда как контроль. Иногда как избегание. А иногда как состояние, в котором человек говорит: я просто такой тревожный человек. Хотя на самом деле он не такой, а просто давно живет в режиме внутренней тревожной готовности.
Почему тревогу нельзя убрать совсем
Это один из самых важных моментов.
Многие хотят найти способ, как справиться с тревогой так, чтобы больше вообще никогда не тревожиться. Но тревога сама по себе не враг. Тревога - это нормальный сигнал психики о возможной опасности. Она помогает замечать риски, мобилизоваться, быть осторожнее, не идти туда, где реально небезопасно.
Если человеку вообще никогда не страшно, если он никогда не тревожится, это не про внутреннюю свободу. Это уже не про нормальную психическую регуляцию.
Поэтому в своей работе я не ставлю задачу убрать всю тревогу из жизни. Я работаю с тем, чтобы:
- уменьшить парализующую тревогу
- снизить постоянную внутреннюю тревожность
- убрать неадекватные тревожные реакции
- помочь перестать накручивать себя
- научить человека по-другому проживать страх и неопределенность
- вернуть опору, ясность и способность действовать
И это очень важная разница. Не сделать человека бесчувственным. А помочь ему перестать жить в постоянном ожидании беды.
Как проявляется тревога на самом деле
Многие думают, что тревога - это когда человек тихо сидит, переживает, боится и ничего не говорит. Но в реальности тревога часто выглядит совсем иначе.
Очень часто она проявляется через три базовые реакции:
1. Беги
Это избегание. Человек не идет туда, где ему страшно. Не звонит. Не выступает. Не начинает. Не решает. Откладывает. Прокрастинирует. Отказывается. Находит тысячу причин.
Со стороны это выглядит как:
- лень
- неуверенность
- несобранность
- не мой формат
- пока не время
Но внутри обычно звучит другое:
А вдруг я не справлюсь? А вдруг меня осудят? А вдруг станет хуже? А вдруг я опозорюсь?
2. Дерись
Иногда тревога выглядит как агрессия. Человек злится, срывается, хамит, спорит, нападает, делает резкие движения, принимает импульсивные решения, начинает все контролировать.
Со стороны кажется: просто тяжелый характер просто вспыльчивость просто человек конфликтный
Но очень часто под этим лежит вовсе не сила, а страх, который психика не умеет проживать иначе.
3. Замри
А вот это одна из самых мучительных форм тревоги.
Человек знает, что надо что-то делать. Но не может. Словно выключается. Мысли путаются. Тело сковывает. Решение не принимается. Сил нет. Как будто внутри стоит стоп.
И это тоже не лень. Это тоже не соберись уже. Это тревога, которая ушла в ступор.
Тревога без причины : 3 сценария
Сценарий 1. Тревога за близких
Женщина ждет дочь. Телефон у дочери недоступен. Проходит двадцать минут. Потом сорок. Потом час. И вот внутри уже не просто беспокойство, а целый катастрофический сериал: авария, нападение, больница, похищение, самое страшное.
Снаружи это выглядит как тревога за близких. Но внутри часто уже разворачивается не реальность, а тревожная воронка.
Человек больше не проверяет факты. Он уже живет в сценариях ужаса.
Именно с этим я и работаю - не с любовью к близким, а с той частью психики, которая слишком быстро срывается в катастрофизацию.
Сценарий 2. Страх публичного выступления
Мужчине нужно выступать перед людьми. Еще ничего не произошло, но уже мокрые ладони, дрожь, ком в горле, тахикардия, ощущение, что его сейчас засмеют, унизят, он забудет слова, провалится, опозорится.
И в какой-то момент он говорит, что плохо себя чувствует, и отказывается выступать.
Снаружи это может выглядеть как:
- безответственность
- слабость
- отсутствие дисциплины
Но изнутри это сильная тревога, которая уходит в реакцию беги.
И тогда запрос звучит так:
Почему я постоянно тревожусь перед выступлением?
Почему я не могу успокоиться?
Как справиться со страхом публичных выступлений?
Сценарий 3. Тревога, которая выглядит как агрессия
Ребенка ведут к стоматологу. Или взрослого человека ждет неприятный разговор, проверка, осмотр, важная встреча.
И вдруг начинается:
- крик
- сопротивление
- злость
- нападки
- резкость
- желание сорвать все
Кажется, что человек просто плохо себя ведет. Но очень часто это не про плохой характер, а про реакцию дерись, в которую ушла тревога.
И вот тут очень важно перестать оценивать себя или другого через ярлык неадекватный, истеричный, тяжелый. Потому что под этим может быть не злость как таковая, а страх, который заставляет человека реагировать именно таким привычным способом .
Почему чувство тревоги без причины только кажется беспричинным
Если разбирать глубже, причина почти всегда есть. Просто она не всегда лежит на поверхности.
Иногда это:
- хроническое внутреннее ожидание беды
- привычка все время быть настороже
- прошлый опыт, после которого психика не расслабилась
- страх ошибки
- страх осуждения
- страх потери контроля
- тревога за будущее
- телесная привычка жить в напряжении
То есть человек чувствует тревожное состояние, но не сразу понимает, что именно его запускает. И тогда кажется, что тревога сама по себе. Хотя на самом деле у нее есть свои триггеры, убеждения, телесные реакции и привычные сценарии.
В работе с тревогой мне важно не просто успокоить , мне важно помочь ему понять:
что именно с ним происходит как устроена его тревога что ее запускает что происходит в теле какие мысли раскручивают тревожный круг какие реакции включаются - бежать, нападать или замирать
В терапии мы постепенно:
- выявляем триггеры тревоги
- замечаем автоматические мысли
- разбираем катастрофические сценарии
- учимся отличать реальную угрозу от тревожной фантазии
- исследуем телесные реакции
- работаем с избеганием, ступором, раздражением
- укрепляем внутреннюю опору
- формируем новые способы реагирования
То есть моя работа - не просто сказать человеку: успокойтесь. Моя работа - помочь ему по-настоящему перестроить привычный тревожный круг.
С тревогой можно и нужно работать. Я работаю через бережное, последовательное понимание того, как именно устроена ваша тревога и как вернуть себе устойчивость.
Как в вашей жизни проявляется тревога: вы чаще бежите, нападаете или замираете?
Автор: Андреева Ольга Сергеевна
Психолог, Психолог по отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru