«Тело помнит всё» эту фразу знают многие. Бессел ван дер Колк написал бестселлер о том, как травма застревает в теле, формируя симптомы, с которыми не справляется ни разум, ни воля.
Но наука пошла дальше и добавляет: тело помнит на уровне генов.
Хронический стресс, детская травма, непредсказуемая среда всё это оставляет эпигенетические метки в ДНК. Они не меняют текст генома, но решают, какие гены будут работать, а какие спать.
Что такое эпигенетика простыми словами? Эпигенетика это область науки, изучающая, как внешние факторы влияют на работу наших генов, не меняя при этом саму последовательность ДНК.
Представьте себе книгу, допустим, это ваш геном. Основной текст в ней не меняется, но на страницах появляются закладки, пометки, подчеркивания. Одни страницы склеиваются так, что их невозможно прочитать, другие, наоборот, открываются и читаются снова и снова.
!!Эти «пометки» появляются под влиянием жизненных обстоятельств:
· хронический стресс
· питание и физическая активность, качество сна
· травматические события - отношения с близкими · и даже то, в каком состоянии находилась ваша мама во время беременности
С точки зрения современной эпигенетики стресс снимает с гена защитные тормоза, то есть убирает метилирование, которое не давало ему активироваться.
У каждого из нас есть гены предрасположенности к тревоге, воспалению и депрессии. В норме они надежно заблокированы регуляторными механизмами, но хронический стресс снимает защиту и ген становится активным.
Важно понимать, что проблема не в «плохом гене», а в том, что сломалась система управления им, но защиту можно вернуть через новый опыт и безопасные условия.
🧬 примеры, как внешние условия «снимают тормоза» с нежелательных программ
1. У человека может быть вариант гена, который делает нервную систему более чувствительной.
Допустим ребенок растет в среде с непредсказуемым взрослым, в атмосфере критики или в ситуации, где нужно всегда быть начеку, ' этот ген активируется. Формируется устойчивая нейронная сеть тревоги. Во взрослом возрасте человек получает «генетическую тревожность».
2. Гены, отвечающие за регуляцию настроения, могут спать всю жизнь, если человек находится в хорошей среде. Но хронический стресс, социальная изоляция, подавление эмоций срывают защиту и запускается депрессивный эпизод.
3. Гены влияют на то, как мы восстанавливаемся после стресса (скорость снижения кортизола), на мышечную реакцию при угрозе (склонность к замиранию или к бегству), насколько быстро устаем.
Допустим, генетически человек может быть предрасположен к быстрому мышечному напряжению. Если в детстве он регулярно сталкивался с опасностью, где нужно было «замереть и не дышать» (чтобы не привлечь внимание пьющего отца или чтобы не «доставать» вечно недовольную мать), этот паттерн закрепляется. Формируется хронический зажим в диафрагме, плечах, челюсти.
Во взрослом возрасте человек не может расслабиться, то есть формируется хронический "мышечный панцирь".
⚠️ Важно не создавать иллюзию, что любая предрасположенность полностью уходит после нескольких сеансов у терапевта.
Некоторые эпигенетические изменения, закрепившиеся в критические периоды развития (внутриутробно, в первые годы жизни), могут требовать более длительной и глубокой работы для изменения режима работы гена.
Почему это важно для психотерапии?
Понимание того, что внешние условия управляют активностью генов, дает нам три важнейших вывода:
1. Фраза «у меня это наследственное, ничего не поделать» перестает быть приговором
Да, предрасположенность может быть, но реализовалась она или нет зависит от условий, а условия можно менять.
Когда человек говорит: «у меня все в роду тревожные, это судьба», - эпигенетика предлагает другой взгляд. Возможно, в роду была передающаяся через поколения среда: непредсказуемость, критика, выживание и дети получали не «ген тревоги», а среду, которая этот ген активировала.
Это открывает пространство для изменений.
2. Мы работаем на трех уровнях изменения «среды»
● при работе с телом - меняем физическую среду обитания нервной системы. Снимаем хронические зажимы, которые посылают мозгу сигнал «опасность, напрягись».
● при работе с паттернами поведения - меняем «среду отношений». Учимся выстраивать безопасные связи, говорить «нет», перестаем угождать.
● при работе с внутренним диалогом - меняем химическую среду мозга. Самокритика повышает кортизол. Самоподдержка - окситоцин и серотонин.
3. Мозг меняется под влиянием нового опыта (нейропластичность), гены меняют свою активность под влиянием нового опыта (эпигенетика).
Исследования показывают, что даже 6 месяцев психотерапии меняют экспрессию генов, связанных с воспалением и стрессом. Это означает, что устойчивые изменения возможны в любом возрасте.
Да, в детстве и юности нервная система более пластична, но и во взрослом возрасте можно создавать новые паттерны, которые будут давать новые «закладки» в нашей генетической книге.
🧘♀️ Как это работает в практике телесно-ориентированной терапии?
Вернемся к синдрому выключенного тела, о котором мы говорили в предыдущей статье.
Когда человек годами живет в условиях хронического стресса (внешнее условие), его генетическая программа реагирования на угрозу работает в режиме «SOS». Чтобы не сгореть, психика отключает чувствительность. Это эпигенетически закрепленная адаптация.
На молекулярном уровне при хроническом стрессе подавляется экспрессия генов, отвечающих за:
● рецепторы окситоцина (снижается способность к привязанности)
● синтез серотонина (падает настроение и гибкость психики)
● вегетативную регуляцию (нарушается связь между телом и эмоциями)
!!Что делает терапия?
Создает новые внешние условия внутри терапевтического пространства:
● безопасность - тело учится, что можно расслабиться и никто не нападет
● предсказуемость - мозг перестает жить в режиме «жди опасности»
● снимается запрет на чувства, которые были под замком и держали тело в напряжении
В ответ на новые условия - гены, отвечающие за расслабление, восстановление, чувствительность, - включаются.
Тело начинает снова чувствовать - это не просто психологический процесс, а реальное изменение на молекулярном уровне.
🌱 Когда человек понимает эту связь, уходит ощущение бессилия. «Это просто у меня такой организм» сменяется на: «мой организм адаптировался к сложным условиям, и теперь я могу помочь ему адаптироваться к безопасности».
Это возвращает ответственность в форме экологичной заботы о себе: «Я могу создавать для себя условия, в которых моя нервная система и мои гены начнут работать на меня, а не против меня.
📝 P.S.
Мы не выбираем свои гены, но мы можем выбирать, в какой степени они реализуются.
Мы не выбираем условия, в которых росли, но мы можем выбирать, какие условия создаем для себя сейчас.
И когда мы начинаем работать с телом, с паттернами, с внутренним диалогом - мы переписываем инструкцию для своей генетики.
Автор: Абалаева Наталия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru