Самопожертвование: почему вы заботитесь о всех, кроме себя, и как это изменить
Вы когда-нибудь ловили себя на мыслях: «Я просто хочу, чтобы всем было хорошо», «Мне нетрудно, я помогу», «Лучше уступлю, чем буду кого-то напрягать»?
На первый взгляд может показаться, что это доброта и эмпатия. Но если при этом вы чувствуете усталость, пустоту или обиду, возможно, за этим стоит не просто желание помогать, а схема Самопожертвования - убеждение, что вы должны ставить потребности других выше своих. Иначе вы рискуете быть эгоистом, виноватым или брошенным.
- Вы внимательно слушаете других, но редко говорите о себе.
- Вам дискомфортно, когда внимание сосредоточено на вас.
- Вы не умеете прямо просить о помощи.
- Вам кажется, что заботиться о себе, — это эгоизм.
- Чувствуете вину, если отказываете.
При этом, в отличие от схемы Покорности (где подчиняешься из страха), здесь все ощущается как добровольный выбор. Вы сами так хотите. Вы же хороший человек, правда? В детстве пришлось рано повзрослеть и стать опорой. Забота о других стала способом выживать и удерживать связь.
Даже если вы не ждёте благодарности, когда вы отдаёте и ничего не получаете взамен, накапливается усталость, обида, раздражение. А потом накрывает чувство вины за эту обиду: «Как я могу злиться? Я же сам(а) выбрал(а)».
К этому часто добавляются:
- психосоматика
- чувство эмоциональной пустоты (схема Эмоциональной депривации - https://www.b17.ru/article/chuvstvuyu_sebya_odinoko_pustota_vnutri/)
- внезапные вспышки гнева, когда «чаша переполняется».
- хроническая усталость и обида ("меня не ценят")
Схема Самопожертвования не исчезнет сама, но она хорошо поддается коррекции:
- Замечать паттерн: видеть, где я забочусь о других в ущерб себе.
- Разрешать себе получать: принимать заботу, помощь, внимание.
- Отличать здоровую заботу от жертвенности: помогать, но не терять себя.
- Развивать ту часть, которая умеет заботиться не только о других, но и о себе.
А вы часто ловите себя на том, что заботитесь о всех, а о вас никто? Поделитесь в комментариях - это поможет и вам, и другим читателям.
Автор: Крайнева Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru