Главным секретом весенней адаптации является смещение акцента с вечера на утро, заявила врач-сомнолог Елена Царева в разговоре с "Радио 1".
Эксперт посоветовала заставлять себя вставать пораньше. Продержаться нужно хотя бы два дня, а в идеале неделю. Человек тратит энергию в течение дня и устает к вечеру, а потом сонливость будет копиться, что облегчит засыпание и сделает ночной отдых более качественным.
Заставить себя лечь спать раньше намного сложнее, чем встать. Также из-за принуждения формируются отрицательные ассоциации. Это прямой путь к бессоннице.
Царева посоветовала соблюдать гигиену ночного отдыха. Во время сна в комнате не должно быть источников света, которые подавляют образование мелатонина. Также важно проветривание и отказ от гаджетов за несколько часов до отбоя. Это избавит не только от негативного влияния синего экрана, но и от дофаминовой зависимости, которую провоцирует потребление контента, заключила медик.
Ранее сообщалось, что международная группа ученых пришла к выводу, что регулярные тренировки помогают улучшить психоэмоциональное состояние людей, страдающих бессонницей.