Обычно об эмоциональном выгорании говорят, как об «усталости профессионала», так как подразумевается, что оно прежде всего подстерегает современного человека на работе. Но реальность такова, что состояние выгорания может возникать у любого человека, ведь, с научной точки зрения, это психические и физические последствия накопленного стресса. Поэтому выгорание возможно в любой сфере жизни, включая воспитание детей.
Быть родителем – это тоже труд
Мамы и папы устают от семейных дел и обязанностей не меньше, чем от рабочих задач. Но только с той разницей, что «работать родителем» приходится постоянно – без перерыва на обед, выходных, отпусков и больничных. Советы «уволиться» и «сменить сферу деятельности» тут тоже не работают, а тем временем чувство вины и ощущение «я не справляюсь» могут появляться у родителей всё чаще.
- Помните: с выгоранием может столкнуться кто угодно!
Причин для возникновения этого состояния может быть очень много. Они могут быть как внутренними (например, стремление к тому, чтобы «всё было идеально», чрезмерная самокритика, низкая стрессоустойчивость, сложности с выражением своих чувств и желаний), так и внешними (отсутствие родственников, которые могли бы помочь, сложная экономическая ситуация и т. д.).
Больше других подвержены риску «выгореть» родители младенцев и детей с ограниченными возможностями здоровья, матери в декрете и домохозяйки, многодетные и одинокие родители. Обычно проблемы начинаются тогда, когда у мам и пап не хватает собственных ресурсов справиться с вызовами воспитания, а помощи и поддержки ждать не от кого.
Интересный факт: матери чаще переживают выгорание, нежели отцы. Это может быть связано с тем, что некоторые женщины одновременно выполняют домашние обязанности, занимаются воспитанием детей, учатся и работают. При этом немногие из них ощущают, что могут опереться на близких и получить конкретную помощь и эмоциональную поддержку. Таким образом, баланс между трудом, отдыхом, личной и семейной жизнью нарушается – и, как следствие, организм даёт сбой, человек подвергается психическим и физиологическим изменениям.
Признаки выгорания
Если вы чувствуете, что не справляетесь с ролью родителя, уделите себе 5 минут (например, когда ребёнок спит) и честно ответьте, замечали ли вы у себя основные признаки выгорания.
- Повышенная вовлечённость во все дела ребёнка и желание «быть лучшим родителем». Вы стараетесь делать всё и сразу, делать всё идеально, игнорируя реальные потребности ребёнка, собственную усталость и количество часов в сутках.
- Усталость «от всего». Даже повседневные, обычные дела даются с большим трудом, а отдых не помогает, сон не даёт бодрости.
- Истощение. Вы ощущаете себя подавленным изо дня в день, у вас нет времени и сил заботиться о себе и «жить своей жизнью». Замечаете, что стали чаще болеть, хуже спать, появились головные боли, бессонница, другие физические проявления.
- Эмоциональная отстранённость. Вы чувствуете себя «роботом», выполняющим домашнюю работу. Появляются чувство вины, раздражение, неудовлетворённость собой, гнев или, наоборот, апатия – пропадает искренний интерес к тому, что происходит с ребёнком и другими членами семьи.
Обычно первое, что испытывает родитель, столкнувшийся с выгоранием – это чрезмерное истощение. Родители маленьких детей, как правило, устают больше физически, а родители подростков – эмоционально. Чувство постоянного напряжения из-за родительских обязанностей, а иногда и неспособность больше справляться с ними, вызывает у мамы или папы ощущение отдаления от детей. Зачастую это выражается в потере удовольствия от общения с детьми. Порой безразличие может становиться опасным: возникает гнев на детей или отсутствие должного внимания, когда ребёнок подвергает себя риску.
Что делать для выхода из состояния выгорания?
Если признаки, о которых сказано выше, стали частью вашей повседневной жизни, желательно обратиться за помощью к профессиональному психологу. В крайнем выражении выгорание может привести к депрессии, к жестокому или пренебрежительному отношению к детям.
Психолог и специалист Института воспитания Анастасия Савина даёт следующие рекомендации по выходу из состояния выгорания:
- Выясните, что вызывает у вас чувство подавленности. Стресс, который привёл к выгоранию, – это всегда сочетание нескольких факторов: напряжение (финансовые трудности, высокие стандарты воспитания, конфликтные ситуации и т. п.) и отсутствие отдыха (нет эмоциональной поддержки, незнание техник снятия стресса и др.). Когда факторов стресса в процессе воспитания становится больше, чем факторов его облегчающих, происходит выгорание.
- Попытайтесь устранить некоторые стрессоры или хотя бы постепенно снижать их влияние. Если совсем не представляется возможности убрать какие-то факторы стресса, то нужно добавить ресурсы. Прогулка, медитация, просмотр фильмов, пятнадцать минут в тишине, – всё то, что помогает вашему телу и разуму расслабиться.
- Выделите время для выражения беспокойства. Когда вы чувствуете себя измотанным, ваш разум, скорее всего, будет сосредотачиваться на негативе. В течение 15 минут записывайте всё, что вас беспокоит, без критики, без оглядки на кого-то.
- Выделите время для записи благодарностей. Благодарность может быть совсем простой, например, за воздух, который даёт возможность дышать.
- Научитесь понимать свои границы. Говорить «нет» – это нормально. Ищите, где вы оказываете давление на себя или где кажется, что другие ожидают от вас слишком многого.
- Расставьте приоритеты в воспитании и не замыкайтесь в себе. Важный шаг к тому, чтобы не допустить выгорания или справиться с ним, – это заручиться поддержкой друзей, членов семьи или других помощников. Подумайте, кто они и как могут вам помочь?
Самое главное, о чём следует помнить каждому родителю: выгорание – это не наша вина, это наша беда. То, что организм уже истощён – это не признак «плохой матери» или «горе-отца». Это значит, что пора воспользоваться правилом, которое мы обычно слышим в самолётах перед вылетом: «Наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на ребёнка». Если вам нужна помощь: родственников, друзей, психологов, врачей – обратитесь за ней сейчас. Это, в конце концов, вопрос безопасности – вашей и ваших детей.
Больше полезных статей читайте на сайте семьяишкола.рф