Сегодня подробно поговорим о реакции "бей или беги" при панических атаках.
Реакция "бей или беги" это сложный нейрофизиологический процесс, который в случае панической атаки дает сбой, работая как-будто «вхолостую». Проще говоря, она включается, когда реальной угрозы для жизни нет.
Пошаговый механизм того, как это работает при панической атаке следующий:
1️⃣ Триггер (ложная тревога)
Всё начинается не с внешней угрозы (например, "тигра"), а с внутреннего ощущения.
Это может быть:
✔️ Небольшое учащение сердцебиения (из-за кофе, подъема по лестнице).
✔️ Мысль-катастрофа («А что, если я потеряю сознание?»).
✔️Телесное ощущение (легкое головокружение).
Миндалевидное тело (амигдала) — центр страха в мозге — ошибочно идентифицирует этот безопасный сигнал как угрозу жизни.
2️⃣ Запуск каскада (гипоталамус и симпатическая система)
Миндалевидно тело посылает сигнал тревоги в гипоталамус — командный центр вегетативной нервной системы.
Гипоталамус активирует симпатическую нервную систему (отвечает за ускорение, мобилизацию) и отключает парасимпатическую (отвечает за расслабление и пищеварение).
Происходит выброс двух основных «гормонов страха»:
✅️Адреналин — выбрасывается мозговым слоем надпочечников почти мгновенно. Он отвечает за немедленные симптомы: сердцебиение, потливость, дрожь.
✅️ Кортизол — выбрасывается корой надпочечников чуть позже, чтобы поддерживать организм в состоянии «боевой готовности» дольше.
3️⃣ Физиологические проявления (подготовка к драке или бегству)
Тело за секунды перестраивается. Те симптомы, которые пугают человека при панической атаке, — это на самом деле работа идеального механизма выживания:
✔️Сердце (тахикардия).
Сердце начинает качать кровь с бешеной скоростью. Зачем? Чтобы максимально быстро доставить кислород к мышцам ног и рук для бегства или борьбы. Субъективно: «Сейчас сердце выпрыгнет, будет инфаркт».
✔️ Дыхание (гипервентиляция).
Дыхание становится частым и поверхностным. Зачем? Чтобы перенасытить кровь кислородом и быстро вывести углекислый газ, который образуется при мышечной работе. А субъективно чедовек ощушает: «Я задыхаюсь, мне не хватает воздуха».
✔️Потливость.
Зачем? Чтобы охладить разогревающееся тело и сделать кожу скользкой — сложнее схватить противника.
✔️Головокружение и деперсонализация.
Кровь отливает от «неважных» в данный момент органов (пищеварение, префронтальная кора мозга) к мышцам. Мозг получает меньше кислорода для мышления, но максимум для реакции. Субъективно: «Я схожу с ума, мир нереален».
✔️Желудочно-кишечные симптомы (тошнота, спазмы).
Зачем? Организм останавливает пищеварение, чтобы не тратить энергию, и стремится освободить кишечник, чтобы облегчить вес тела для бегства. Субъективно: «Мне страшно, меня тошнит».
✔️Тремор (дрожь).
Мышцы находятся в состоянии максимального напряжения («взведены»), готовые к мгновенному действию. А субъективно человек ощущает: «Меня трясет, я не могу контролировать тело».
4️⃣ Роль префронтальной коры (почему страшно становиться страшно?)
В момент активации «бей или беги» мощный сигнал из миндалевидного тела «глушит» работу префронтальной коры (лобных долей). А это зона логики, планирования и рационального мышления.
Именно поэтому во время панической атаки бесполезно говорить себе: «Успокойся, опасности нет». Рациональный центр отключен. Человек работает на «рептильном» уровне выживания.
5️⃣ Завершение цикла
В природе эта реакция заканчивается физическим действием (вы подрались или убежали). После этого включается парасимпатическая система (блуждающий нерв), и уровень кортизола падает, наступает расслабление.
Проблема при панической атаке заключается в том, что вы не убегаете и не деретесь. Тело остается в состоянии «максимальной готовности», но без разрядки.
Поскольку адреналин и кортизол не могут оставаться в крови вечно (у них есть период полураспада), через 10–30 минут их концентрация начинает падать естественным путем, и атака заканчивается сама собой, даже если вы ничего не делали.
При панике формируется панический порочный круг:
Телесный сигнал (или мысль) - Мозг решает: «Опасность!» - Выброс адреналина - Сердце колотится, дыхание сбивается - Мозг видит симптомы (сердце колотится) и думает: «Я умираю!»- Еще больше адреналина.
Это самоподдерживающийся цикл, который останавливается только когда либо заканчивается «топливо» (гормоны разрушаются), либо когда вы «ломаете» цикл дыханием (медленный выдох активирует парасимпатическую систему) или переключением внимания.
Важный вывод: Хотя ощущения при этом крайне мучительны (ощущение смерти, сумасшествия или потери контроля), сама по себе реакция «бей или беги» не может остановить сердце, не может вызвать удушье (вы физически не можете перекрыть себе дыхание рефлекторно) и не является психическим заболеванием в момент приступа — это ошибочно запущенный древний механизм выживания.
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru