Мозг современного человека вынужден постоянно обрабатывать, сортировать и оценивать колоссальные объемы информации. Хронический стресс от бесконечной череды тревожных новостей становится фоновым состоянием.
Сотни проблем, на которые человек не может повлиять, вызывают так называемый «эффект выученной беспомощности». Лента новостей и положительный известия иногда «подкидывают» повод для случайных всплесков позитива, но со временем в этой системе происходит сбой. От постоянных скачков гормона радости «дофамина» наступает опустошенность и потеря интереса к жизни.
Человек не просто устает. Ему и думать становится все сложнее и сложнее. Появляется апатия и «туман» в голове. Мозг перестает отличать реальную угрозу от виртуальной, а нервная система застревает в режиме постоянной мобилизации. Такое состояние требует разрядки. Иначе недалеко и до эмоционального выгорания и прочих, куда более серьезных нервных расстройств.
Цифровой детокс по расписанию
Время от времени мозгу необходима «перезагрузка». Нужно остановить постоянный приток «свежих новостей». Пусть он поработает в режим обработки. Разберется с тем, что уже в него «навалено». Это позволит лучше разобраться с происходящим, а самое главное — снизить тревожность.
Правило 15 минут
За час до сна и в течение15–30 минут после пробуждения не пользуйтесь телефоном. Не включайте телевизор, радио, не погружайтесь в Сеть. Пусть это будет время тишины.
Запретная зона
Сделайте кухню, спальню и любое другое помещение «зонами без гаджетов» или «нейтральными территориями». Поставьте самим себе запрет на пользование в их пределах соцсетями и новостными лентами.
Разумный скроллинг
Бесконечное прокручивание ленты вызывает зависимость. Скроллинг устроен так, что вроде бы создает иллюзию контроля. Это же вы им пользуетесь! На самом деле это он «использует» вас, истощая ресурс внимания. Не давайте ему «взять верх» и придерживайтесь двух правил.
Принцип «два клика»
Перед тем как открыть приложение, спросите себя: «Зачем?». Если ответ «не знаю», «по привычке» или «просто посмотреть» — не открывайте вкладку. А уже открытую — закройте. Ничего же страшного не случится?
Выбор источника
Оставьте 2–3 проверенных источника новостей. Вам ведь не нужно листать десятки однообразных каналов и копирующих друг друга пабликов! Проверьте и убедитесь, что чем меньше источников, тем спокойнее психологический фон. Без ущерба для объема полученных данных. Переходите от бессмысленного «скроллинга» к «осознанному потреблению».
Структурируйте потребление
Не нужно постоянно обновлять ленту в течение дня. Выделите для сбора и получения информации конкретное время.
Метод «только два раза»
Новости и сообщения проверяйте только два раза в день. И только в установленное вами время. Например, в обед и после работы. Может быть вы сначала будете удивлены, что за 4–5 часов без ленты мир не рухнул. Но потом к этому привыкнете. Как раз тогда, когда уровень вашей тревоги значительно снизится.
Отключите уведомления
Уведомления — это главный враг концентрации внимания. Оставьте звук только для звонков близких людей или сообщений из действительно важных источников.
Фильтруйте эмоциональную окраску
Новости часто построены на «клиповой» подаче «цепляющей» информации. А она, как правило, негативна. Потому что страх и гнев вызывают больше кликов, заходов и откликов, чем радость и, тем более, спокойствие.
Тест на токсичность
Оцените свои чувства, возникающие после прочтения новости. Если это злость, ярость, бессилие или безнадежность, спросите себя: «Могу ли я повлиять на эту ситуацию?» Если нет — не держите эту эмоцию в себе. В этом нет смысла.
Ищите «островки спокойствия»
Сознательно создавайте ленту, где тревожному фону нет места. Такие личные места для ресурса. Подписывайтесь не только на новости, но и на ресурсы связанные с творчеством, наукой, юмором, природой и прочими «котиками».
Смещение фокуса с виртуального на физическое
Информационная перегрузка часто возникает из-за того, что мозг работает на пределе, а тело «застывает» перед экраном. Эту связь нужно разорвать. Вернуть контроль за психикой через физические ощущения.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана. Смотрите 20 секунд на объект, находящийся вдали. За 20 метров от себя. Это снимает нервное напряжение.
Заземление
Как только в голове появилась «каша» — выходите на улицу. В любую погоду. Если все же нет желания или возможности покинуть помещение — пройдитесь босиком по полу. В любом случае — выпейте стакан холодной воды. Совершите простое действие, связанное с осязанием и движением. Этим вы «выключите» панический режим поглощения информации.
Главный принцип прост. Если при виде новостной ленты вы чувствуете усталость, раздражение или апатию, знайте — это организм подает сигнал о необходимости перегрузки.
Останавливайтесь немедленно.
Переключайтесь на что угодно.
В такой ситуации сиюминутная осведомленность никому не нужна. Безопасность психики — важнее!
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Что такое бэдроттинг и почему многие остаются в кровати