Есть в залах один тренажер, к которому отношение всегда было неоднозначным.
Ходят мифы, что выполняя приседы, тяги или жимы в этом тренажере ты хорошо натренируешь, собственно, само движение, но переноса на свободные веса с тренажера Смита не существует.
Это обусловлено тем, что построить правильную технику приседа и жима в тренажере смита невозможно.
Однако у него есть существенные очевидные плюсы: в нем очень легко изолировано прорабатывать мышцы, как раз благодаря тому, что конструктивно нагрузка находится на направляющих. И нам не нужно во время упражнения отвлекаться на стабилизацию и баланс.
Одним словом, смит это не замена свободным весам.
Это такой же дополнительный инструмент, как любой другой тренажер. Но гораздо более многофункциональный.
И в некоторых упражнениях он дает то, что со свободной штангой просто невозможно сделать с той же эффективностью.
Сейчас мы рассмотрим три упражнения в смите, которые реально прокачают твои мышцы гораздо лучше, чем в упражнениях со свободными весами. Особенно если вопросы баланса и координированности для тебя не пустые слова.
Упражнение №1: Румынская тяга в Смите
Классическая румынская тяга со штангой — упражнение мощное, но технически сложное. Штанга гуляет, центр тяжести смещается, нужно постоянно думать о равновесии.
В Смите эта проблема снимается полностью.
Штанга зафиксирована на направляющих, двигается строго по вертикали. Тебе не нужно думать о балансе. Ты можешь сконцентрироваться исключительно на том, что чувствуют твои ягодицы и задняя поверхность бедра.
Итог: ты не раскачиваешься, не ловишь равновесие, а просто делаешь качественную растяжку и сокращение рабочих мышц. Ягодицы горят, бицепс бедра растягивается — именно то, что нужно.
Кому зайдет: Тем, у кого проблемы с координацией, что здорово снижает эффективность упражнения. Тем, кто хочет акцентировано проработать заднюю поверхность и ягодицы и тем, кто хочет безопасно увеличить рабочий вес.
Упражнение №2: Выпады в Смите
Выпады со штангой на плечах очень тяжелое упражнение.
Постоянно ловишь равновесие, колено пытается уйти в сторону, спина скручивается. Одно неловкое движение — и привет, травма.
В Смите выпады превращаются в четкое концентрированное упражнение.
Ты просто ставишь ноги в нужную позицию, опускаешься вниз, и подконтрольно поднимаешься вверх. Никакой тряски, никаких завалов.
Кому зайдет: тем, кто еще недостаточно уверено чувствует себя со свободными весами
Упражнение №3: Тяга Ли Хейни (взрыв задней дельты)
А вот это упражнение знают далеко не все. А зря. Потому что это бомба для заднего пучка дельт.
Названо оно в честь легендарного бодибилдера Ли Хейни. Выполняется в Смите просто:
· Ставишь штангу на уровень пояса
· Наклоняешься корпусом вперед, спину держишь ровно
· Береш гриф за спиной и тянешь к поясу сгибая локти и работая именно задней дельтой
В Смите гриф идет строго по траектории, не раскачивается, и ты можешь абсолютно сконцентрироваться на сокращении заднего пучка.
Результат: плечи становятся шире и объемнее. Визуально это кардинально меняет фигуру — особенно если смотреть сбоку и сзади.
Итог
Тренажер Смита это инструмент для точечной работы, который позволяет выключить лишние мышцы и баланс и нагрузить именно то, что нужно.
Румынская тяга, выпады и тяга Ли Хейни — три упражнения, которые стоит добавить в свой арсенал. Особенно если ты хочешь:
· Укрепить заднюю поверхность бедра и ягодицы
· Проработать ноги без риска
· Сделать плечи шире и объемнее
Кто пользуется Смитом? Какие упражнения в СМИТе ты любишь пиши в комментах!