Привет, друзья!
Часто сталкиваюсь с таким вопросом, зачем вообще мне худеть. Удивляются моим попыткам коллеги на работе, друзья и знакомые. Они дружно утверждают, что у меня чуть ли не идеальная фигура.
Напомню, мне 41 год, рост 162 см, вес 57 кг.
Фигура скинни-фет
Нет, ну в одежде может быть я выгляжу стройной. Но если присмотреться внимательнее, то очевидно, что я счастливый обладатель фигуры скинни фэт. У меня много жира в теле для моего роста (аж 17 кг, если верить биоимпедансу), и очень мало мышц. Последнему факту я не хочу верить, ведь я занимаюсь силовыми тренировками с 2018 года. Но мышцы особо не растут. Этому есть объяснение, но о нем чуть позже.
По фото видно, что ягодицы у меня плоские, а живот наоборот выпирает. Может отчасти виновата осанка, имеется гиперлордоз, который с возрастом только усилился. А хотелось бы наоборот, объемные ягодицы и плоский живот с низким процентом жира 16-18% вместо 30%.
Почему не растут ягодичные?
Мышцы не выросли, по моему мнению, по причине того, что я боюсь питаться в профицит, ведь жира и так много. А без профицита им не с чего расти. В питании моем постоянные качели, я то от углеводов отказываюсь, то переедаю ими чрезмерно (происходит своего рода срыв).
В результате при голодовках мышцы разрушаются, а жир прирастает после зажора еще больше. Именно так формируется фигура скинни фет - в одежде красотка, без одежды нет.
Сначала сушка, потом набор
Для того, чтобы мне увидеть реальное количество мышц на теле, необходимо просушить жировую прослойку. Для этого я хочу добавить больше активности в свою жизнь. За окном весна, поэтому введу 1-2 раза в неделю пробежки. 30-40 минут ходьбы на дорожке оставлю, ведь это помогает мне набирать свою норму шагов. Вместе с пробежками вообще будет отлично.
3 силовых тренировки в неделю стабильно. Нужна программа, которой следует придерживаться 2-3 месяца. Посмотрю здесь.
Когда еще потеплеет, планирую начать кататься на велосипеде, тоже пару вечеров в неделю отведем под эту активность.
В общем, нужно больше двигаться, жирок сойдет, и прорисуется рельеф. А там решим, наращивать или нет мышечную массу.
Питание решает
Что по питанию, то здесь строгий подсчет калорий. Есть можно все, но только если оно помещается в калораж. Его я рассчитывала в этой статье. Нужно потреблять любимые продукты, просто во всем следует соблюдать умеренность.
И не забывать пить воду. 1,5 литра в день - такая средняя норма.
Приглашаю вас на мой сайт, там есть информация и по рационам, и по тренировкам, много полезных советов. Не забудьте подписаться. Узнаете, что получится из моей затеи с похудением.