«Я просто перестала чувствовать. Как будто нажала кнопку "выкл". Ни радости, ни грусти, ни злости. Пусто. Так спокойнее».
Это говорит моя клиентка на первой сессии. Она научилась замораживать эмоции много лет назад. Сначала — боль, потом — страх, потом — всё остальное. А теперь она не может разморозиться.
Знакомо?
Мы привыкли думать, что если не чувствовать — безопаснее. Не обидишься, не испугаешься, не разочаруешься. Просто выключил эмоции — и живи спокойно.
Но есть проблема: природа не предусмотрела кнопку «выкл». Эмоции нельзя выключить частично. Их можно заморозить. Вместе с собой.
Сегодня я хочу поговорить о том, что происходит с нами, когда мы годами замораживаем свои чувства. И почему «разморозка» — это не просто полезно, а жизненно необходимо.
Сибирский углозуб, который нас чему-то учит
В природе есть удивительное существо — сибирский углозуб. Маленький медлительный тритончик, обитающий в районах вечной мерзлоты. Он способен десятки лет (!) пролежать в трещине скалы замороженным. А потом, оказавшись на солнце, оттаять и радостно поползти по своим делам.
Завидно, правда?
Человек так не умеет. Наша «заморозка» — это не анабиоз. Это разрушение. Изнутри.
Чем опасна эмоциональная заморозка?
Вред эмоционального замерзания можно сравнить с уроном, который наносят возвратные весенние заморозки молодым росткам на грядке. Вода в клетках растений превращается в лед и разрывает клеточные структуры. И там, где еще вчера планировал вырасти крепкий кабачок, получается вялое зеленое месиво.
Замораживая в себе обиды, страхи, пережитую боль, мы поступаем так же. Мы носим внутри себя ледышки. Ранимся о них. Травим себя годами.
Обида, которую вы не выплакали, не проговорили, не прожили — не исчезает. Она превращается в лед. И этот лед колет вас изнутри каждый день. Каждый раз, когда что-то напоминает ту ситуацию.
Страх, который вы заглушили фразой «всё нормально, едем дальше», — не уходит. Он садится в плечи, в челюсть, в диафрагму. И однажды вы замечаете, что не можете глубоко вдохнуть.
Боль, которую вы «перетерпели» и «забыли», — не забылась. Она спряталась в мышцах, в спине, в головной боли, в бессоннице.
Вы не избавились от нее. Вы просто спрятали ее под лед.
Почему «испугались и забыли» — это плохая стратегия
В книге «Выгорание» сестры Эмили и Амелия Нагоски рассказывают о стресс-реакции, которую испытывает наше тело, ощущая опасность.
Встреча с волком в лесу. Попадание в зону турбулентности. Странное поведение незнакомца в метро. Наглый водитель, который подрезает на дороге.
Всё это тело расценивает как угрозу. И оно мгновенно начинает накачивать себя гормонами стресса, чтобы помочь себе спастись.
Сердце колотится. Руки трясутся. Ноги дрожат. Давление скачет. Живот скручивает. В ушах шумит. Глаза видят только опасность.
Это нормально. Так задумано природой.
Но есть важное условие: цикл стресс-реакции обязательно нужно завершать. И не в уме, а активными действиями.
То есть тактика «испугались и забыли, едем дальше» — это вредная тактика.
Потому что тело уже запустило процесс. Адреналин уже в крови. Мышцы уже напряжены. И если вы не дадите этому выходу, всё останется внутри. Заморозится. И будет ждать следующего триггера.
Как правильно завершать цикл стресса?
Авторы книги предлагают простую, но важную мысль: чтобы тело вернулось в норму, оно должно сделать то, для чего готовилось. Бежать. Драться. Физически разрядиться.
Не «успокоиться мысленно», а именно телом.
Вот что реально работает:
- Потрястись. Буквально. Потрясите руками, ногами, всем телом. Как животное после драки. Это помогает «сбросить» застывшее напряжение.
- Пробежаться. Даже 5 минут быстрого шага или бега на месте помогают телу завершить цикл.
- Поплакать. Слезы — это природный механизм разрядки. Если хочется плакать — плачьте. Не замораживайте.
- Покричать. В безопасном месте, конечно. Крик помогает выплеснуть то, что застряло в горле.
- Подышать. Глубоко, животом. 5-10 циклов вдох-выдох помогают нервной системе переключиться с «бей-беги» на «отдыхай-переваривай».
Это не «психологические техники». Это физиология. Тело знает, как себя лечить. Надо просто не мешать.
Что делать, если вы уже заморожены годами?
Если вы годами замораживали эмоции — одной тряской не обойтись. Лед внутри нарос слоями. Каждая невыплаканная обида, каждый непрожитый страх, каждая невысказанная злость — это слой.
И размораживать нужно постепенно. Иначе может накрыть так, что вы не справитесь.
Вот с чего можно начать:
1. Замечать, где в теле лед.
Спросите себя: где сейчас напряжение? В плечах? В челюсти? В диафрагме? Просто заметьте. Не пытайтесь убрать. Просто будьте с этим.
2. Давать выход по чуть-чуть.
Если хочется плакать — позвольте себе 5 минут. Если хочется кричать — найдите место, где можно. Если хочется трястись — потряситесь. Маленькими порциями. Без насилия над собой.
3. Искать поддержку.
Разморозка — это больно. Потому что вы встретитесь с тем, от чего когда-то спрятались. В одиночку это пережить трудно. Психолог в этом процессе — как проводник. Он рядом, когда страшно. Он помогает не замерзнуть снова. Он напоминает, что вы справитесь.
История из практики
Клиентка Анна, 39 лет. Пришла с запросом: «Я ничего не чувствую. Ни радости, ни грусти. Мне кажется, я умерла внутри». Мы начали с малого. Просто замечать, где в теле напряжение. У нее был зажат живот. Постоянно. Как каменный. Я спросила: «Если бы этот живот мог говорить, что бы он сказал?». Она заплакала. Впервые за много лет. И сказала: «Я боюсь. Я всё время боюсь. Я не помню, когда не боялась». Оказалось, она заморозила страх в детстве. И носила его в животе десятилетиями. Мы не выковыривали лед пинцетом. Мы просто разрешили страху быть. Разрешили плакать. Разрешили трястись. По чуть-чуть. Сейчас Анна говорит: «Я чувствую. И это страшно, и это радостно. Я вернулась в свое тело. Я живая».
Если вы носите внутри лед. Если не помните, когда плакали в последний раз. Если тело стало чужим, тяжелым, застывшим.
Я приглашаю вас на консультацию. Мы не будем выковыривать лед пинцетом. Мы просто начнем замечать, где он. Дадим себе право на разморозку. По чуть-чуть. В безопасном месте. С поддержкой.
Вы не обязаны жить замороженной. Вы имеете право оттаять.
А вы замечали за собой, что замораживаете эмоции? Где в теле живет ваш лед? Поделитесь в комментариях.
Автор: Гарезина Юлия Валериевна
Психолог, Психолог для подростков
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru