Здравия, товарищи!
Есть мнение, что шарообразные дельты, которые сравнивают порой с пушечными ядрами, возможны только для атлетов-химиков.
Но некоторые с этим спорят.
Будем разбираться, ибо доля правоты есть в обоих случаях.
Моя позиция
Для начала сообщу, что я придерживаюсь промежуточной точки зрения и считаю, что такие дельты химику построить проще, но и только лишь.
Притом даже для химика это не всегда возможно.
Порой натуралу это сделать бывает даже легче, чем иному химарю.
Некорректное сравнение
Не стоит забывать, что противопоставлять обычному качку-натуралу необычного качка химика не совсем верно.
Эти люди будут обходить натурала почти по всем параметрам, даже если соскочат с курса и станут вести аморальный образ жизни.
Вот если сравнить натурала с каким-нибудь затрапезным химиком, которые даже близко не валялись не то что с «Олимпией, но и даже с перспективами помечать о про-карте, то разница будет уже несколько иной и не столь выраженной, о чем и пойдет речь далее.
Генетика
Шары да дельтах в первую очередь зависят от генов, как и вообще форма мышц. Отчасти ее можно подкорректировать, но и только.
И если у вас нет задатков шарообразных дельт, то скорее всего их и не будет. Химия может лишь несколько улучшить картину, но сути не изменит, как не смогла она изменить плоский, словно подошва, бицепс Серхио Оливы.
Для сравнения, наверное, самый лютый ветеран билдинга – Альберт Беклз, – прямо говорил, что умопомрачительный пик его бицепсов задан генетически и он качает таковые примитивнейшими методами.
В плане дельт все то же самое. Почти.
Примеры
Приведу два, которые вспоминаются первыми.
Знала двух парней. Ни того ни другого не тренировала, ибо один просто заходил в наш зал, временами тренясь с нами (собрат мужа по музыке), а другой был наш коллега-бегун (средние дистанции).
Но оба обладали великолепными дельтами!
Первый тренился "от балды", был почитателем отжиманий по тысяче раз (просто фанатом: сам он этого не делал), "пистолетиков", качков недолюбливал, и то бегал с нами, то плавал, то железки понемногу двигал.
Что двигал: мог пожать лежа около 85 кг и сидя из-за головы жал на многообразие 30–35 кг в нескольких подходах (делал это обычно перед ЖЛ, так что можно предположить, что пожал бы лёжа больше).
Становая тяга в его исполнении выглядела как 77х6, после чего муж сказал ему, чтобы он прекратил горбатиться и тот завершил это дело вовсе. Ну и прессик еще он разно качал.
Рост – 172 см, вес – около 57 кг, окружность бицепса (по его словам) 29 см. Дрыстч!
Но, боже, как же он шикарно был сложен!!! Оооочень узкая и длинная талия вела словно мощеная камнем дорога к широкой груди и широким плечам. И это все при каком-то зашкаливающе низком уровне жира и очень бугристых мышцах!
У каждой мышцы был выраженный пик, очень красивые очертания, глядя на которые могли бы повеситься и Стив Ривз, и Фрэнк Зейн, а благодаря рельефу, там при напряжении можно было любоваться на отдельные волокна.
Если он чуточку сводил руки перед собой, грудные тут же выпирали двумя мячиками.
И дельты у него были такими же. Это не были пушечные ядра, ибо размер был небольшим, но торчали они примерно так же – как ядрышки, что смотрелось особенно круто на фоне такой же торчащей вверх трапеции.
В нашем манеже самые лучшие плечи вообще-то были не у качков, а у спринтеров и иногда у боксеров. И последние, и особенно первые поднимали очень недурные веса, но таких плеч, как у того парня не было ни у кого.
Ибо парень был обладателем уникальной генетики, на основе которой потом и делают чемпионов, а остальные – нет.
...
Второй случай был попроще, но близко к этому. Тоже выраженный рельеф, и выпирающие дугами и шариками небольшие мышцы.
Кстати, видела брата этого бегуна. Он не бегал, а занимался ПЛ. Пытался, во всяком случае. Делал жим лежа с весами чуть более сотки, при собственном весе около 65 кг, сидя не жал (насколько мне известно) и имел примерно такие же плечи с шарообразными дельтами. Разве что чуть менее рельефен был.
Будь они более массивными, это был бы тот самый материал, из которого делают супербилдеров.
Так что, когда смотрите на плечи какого-нибудь Уиллера или Декстера Джексона, учтите, что они скорее всего и до химии смотрелись живописнее 99% населения, в том числе и в области плеч.
А вот, например, у Шварценеггера, дельты пушечными не были никогда: ни на заре карьеры, ни на ее закате, ибо их природа зажала, ограничившись похожими на бильярдные шары бицепсами.
И никакая фарма не помогла, о чем он и сам рассказывал, сетуя на свои неудачные (по меркам элиты) плечи.
Анатомическая специфика
На длину мышцы мы почти не способны оказывать влияния. Совсем другое дело толщина.
В среднем, чем большей становится толщина мышцы, при сохранении той же длины, тем выше она кажется.
Спецификой же дельтовидных (особенно средних пучков) является то, что природа их словно перекинула через мяч. Т. е. в естественном положении тела они находятся в сильно растянутом положении, что никак не способствует проявлению толщины или "пика".
И это еще неплохо, ибо у некоторых кончик ключицы торчит чуть дальше в сторону по отношению к плечевому суставу, благодаря чему и без того натянутая дельта прячется в ямку и достигается эффект «дракончика».
Обладателю такого плеча, скорее всего даже с помощью химии не удастся переполнить эту впадину настолько, чтобы дельта стала вздуваться поверх того «ущелья», в котором была утоплена.
Т. е. средняя дельтовидная находится в одном из самых анатомически неблагоприятных положений с точки зрения демонстрации своего пика.
И это тоже вопрос генетики.
Угол ключиц
Если ключицы опущены (т. н. покатые плечи, как у того же Арнольда), вероятность того, что дельты будут похожи на ядра близятся к нулю.
Трапеции
До сих пор было в основном о генетике, а сейчас уде ближе к тому, на что можно оказать влияние.
Если вы посмотрите на фотографии атлетов доарнольдовой поры, то заметите, что, хотя среди них и были очень массивные дядьки, но дельт-шаров было мало, как и могучих трапеций.
Это отчасти связанно: высокая мощная трапеция придает плечам форму спускающихся вниз от шеи ступенек. И наличие первой ступени (трапеция) визуально подчеркивает вторую ступень (дельтовидная).
Если же на месте трапеция яма в духе ранних билдеров, то дельты, даже при хороших генах смотрятся уже не так выразительно.
Да и в целом плечи, хотя и выглядят шире, но мощи им явно не хватает: создается впечатление какого-то перекачанного пловца или чего-то такого, но уж точно не силовика.
Правда, работает это только в том случае, если плечи не покатые, в противном случае все будет скатываться вниз невыраженной линией.
Нехватка силовых
В случае с дельтами она носит критический характер, хотя от одних больших силовых дельты двигаются не особо.
Причина в том, что они не относятся к числу анатомически простых мышц, находящихся на анатомически простом месте, наподобие бицепса.
Последние растут почти тютелька в тютельку с ростом рабочих весов. Добавьте 10 кг в подъемах на бицепс в режиме 4х10 с минутными паузами и сохранением техники, и изменение массы и вида вам гарантированно.
Но в случае с дельтами получается индейская народная изба – figvam.
На это уже обращали внимание бодибилдеры, но не так часто, как стоило бы.
Мне запомнились слова теперь уже покойного бодибилдера (и филолога и преподавателя средневековой поэзии по совместительству) Тома Принса (цитата не точная, но суть сохранена):
«Дельты с нуля не растут. Жимы сидя приносят результаты только начиная с отметки в 100 кг.»
Конечно, это по меркам элитного химика (сам он работал в жимах сидя в диапазоне 160–200 кг), но общую картину он обрисовал верно: начальный этап прогресса почти не отражается на ваших дельтах.
Из того, что видела я и мои коллеги, и с поправкой на наши более скромные, нежели у элиты стандарты, у мужчин со средними генами, явное подобие атлетических плеч начинается где-то на уровне рабочих жимов из-за головы в районе 80 кг.
Т. е. те, кто мог, скажем, пожать из-за головы сидя/стоя 3–4х6/80кг, обычно выглядели уже так, что люди начинали подозревать применение фармы.
Те, у кого успехи начинались раньше, обладали генетикой живописнее средней.
Но если гены в области плеч были хуже средних (речь не о массе, а о рисунке), то никакие жимы и никакие махи, никакие размеры (и никакая химия) не могли придать дельтам вожделенной шарообразной формы.
Важный момент
Потенциальные чемпионы отличаются от среднего человека еще и тем, что имеют великолепную нейромышечную связь почти по всем мышцам.
Они могут очень жестко включить в работу почти любой пучок мышц. Вдобавок к этому у них ещё и почти поголовно хорошая спортивная база.
Тот же Декстер – бывший спринтер из числа потенциальных чемпионов (это в Штатах-то!), а Уиллер – боец.
Такая подготовка тоже способствует развитию связи между нервной системой и мышечной тканью, чего у многих нет.
Поэтому, когда какой-то крутой билдер жмет стоя, он может загнать максимум нагрузки именно в дельты, сместив часть даже в средние пучки, тогда как обычные качки, наоборот – сбрасывают всё, что только можно, в трицепсы и верхнюю часть груди, обворовывая и так не слишком включабельные плечи по полной программе.
В итоге, даже перемещая одни и те же веса, они фактически делают разную работу, которая приносит разные плоды.
Четкость
Фактор, который недооценивают. Если вы политы бегемотьим слоем сала, то забудьте об арбузах на плечах. Вас не спасет никакая генетика и вряд ли вам помогут высокие силовые.
К слову, тот чудо-парень, о котором я писала в начале статьи, в конце концов бросил спорт и наел кил 10 лишних. Нет, толстым он не стал, его просто подзалило.
И внезапно оказалось, что он совершенно обычен: обычен настолько, что даже заподозрить былую богоподобность было бы странно (кстати, изначально красивое лицо тоже стало оооочень средним).
Так что когда видите топовых атлетов, не упускайте из виду и то обстоятельство, что они в среднем не только значительно массивнее, но и ощутимо рельефнее.
Вывод
Конечно, фармакология повышает шансы на обретение шарообразных дельт.
Но единственная причина, по которой фарма повышает шансы на обретение таких плеч – возможность быстрее пройти начальный период, когда толку почти не видно.
Однако она их не гарантирует: решающее значение имеет все же генетика и отчасти рельеф. При наличии таковых даже натурал может иметь шарообразные дельты (меньшего размера, но шарообразные).
Если же природой такой формы не дано, фармакология этого не исправит.
Ка добиться внатурашку, если дано?
Простенький план без деталей:
- Дойдите в жиме лежа до 150 кг.
- По ходу дела делайте подсобный (!) жим сидя/стоя.
- Параллельно работайте над подвижностью и эластичностью мышц рук и плечевого пояса, иначе потом всё развалится, и вы будете проклинать оба жима.
- Добравшись до 150 кг в ЖЛ, переводите в подсобку уже его, а ЖС выводите в приоритет – на 100 кг выйдите очень быстро. Можно и выше подняться (некоторые до 120 дойдут).
- Дойдя до этих показателей, переходите на массонаборный режим, о крайнем выражении которого я уже писала.
Придется попыхтеть и пошевелить мозгами, но плечи будут.
Внимание! Не забывайте, что плечевой сустав – всё же не тазобедренный, поэтому пристально следите за тем, чтобы у него был регулярный отдых.
До встречи!