После зимы с множеством людей часто случается такая ситуация: одежда стала мала, сил и энергии стало меньше, в зеркале хотелось бы видеть совсем другую картинку. И что делают многие в такой ситуации? Идут, пишут себе план в ежедневнике под названием: "Новая жизнь", ставят себе цели: каждый день бегать по 10 км, есть только куриную грудку, тренироваться каждый день. Но в большинстве случаев, всё это заканчивается после двух раз, а потом опять разочарование. И тут я не про то, что у всех слабая сила воли, я про подход к этой проблеме.
В этой статье я расскажу мягкий план, как вернутся к тому, с чего начинали до зимы, ну или даже лучше)
С чего начинать?
Шаг 1. Наладить сон.
Без качественного сна любые попытки похудеть будут идти через сопротивление. Спать 7–8 часов, ложиться не поздно, проветривать комнату. Это база, без которой ничего не работает.
Шаг 2. Добавить воды.
Зимой многие пьют меньше, потому что не жарко. Обезвоживание замедляет обмен веществ и создает ложное чувство голода. Начинать день со стакана воды, носить с собой бутылку.
Шаг 3. Увеличить активность без подвигов.
Не нужно сразу записываться на марафон. Достаточно добавить прогулки по 30–40 минут в день, подняться по лестнице вместо лифта, делать короткую разминку утром. Движение должно входить в жизнь мягко.
Как настроить питание?
Добавить, а не убрать.
Вместо того чтобы думать, от чего отказаться, сосредоточиться на том, что добавить: овощи к обеду, белок в каждый прием пищи, зелень в салат. Когда организм получает достаточно, тяга к вредному снижается сама.
Убрать главные триггеры из зоны видимости.
Если печенье и чипсы лежат на столе, руки тянутся автоматически. Убрать в шкаф — не значит отказаться навсегда, но снизить количество спонтанных перекусов.
Не пропускать завтрак.
Плотный завтрак с белком (яйца, творог, йогурт) помогает контролировать аппетит в течение дня и снижает вечерние срывы.
Рецепт необычного завтрака вы можете найти здесь: "Овсяная каша с малиной и белым шоколадом"
Как вернуться к тренировкам?
- Начните с малого. Не нужно пытаться сразу ставить рекорды.
- Делать заминку и разминку. Вообще самое важное, что есть.
Заключение
Весна - это отличное время для перемен. Но перемены должны быть плавными и постепенными, нельзя за один день координально изменить свою жизнь и добиться нереального результата. Если делать всё с умом и подготовкой, тело само начнет меняться с удовольствием.