Prozozhik

Растяжка долгое время считалась чем-то особенным и нужным только профессиональным спортсменам и гимнастам. На самом деле растяжка желательна всем, кто много сидит, чувствует скованность в теле или просто хочет двигаться свободнее. Регулярные занятия помогают снять мышечные зажимы, улучшить осанку и даже справляться со стрессом. Кстати стресс может стать причиной набора веса, подробнее тут: "Заедание стресса: психосоматика и лишний вес" Статическая — самый безопасный и распространенный формат. Принять положение и удерживать 20–60 секунд, постепенно углубляя растяжение...

Фитнес-резинки - это один из самых недооцененных инструментов для домашних тренировок. Они не занимают много места, стоят относительно недорого, так ещё и дают нагрузку, которую сложно получить со своим весом. Но важно выбрать не "какие-то" резинки, а выбрать правильные и знать как с ними работать. По материалу: По жесткости (сопротивлению): Цвета у разных брендов могут отличаться, поэтому ориентироваться стоит не на цвет, а на уровень сопротивления : Начать лучше с набора из 3–4 резинок разной жесткости...

Вы вот, когда начинали заниматься спортом, замечали у себя такое: первые недели - огонь в глазах, каждая тренировка, как день рождения, а потом запал пропадает и тренироваться становится лень? Дело, опять же, не в силе воли, а в системе, на которой держалась ваша мотивация. В этой статье разберем, куда постоянно уходит мотивация и как её вернуть. Слишком жесткий старт. Когда человек начинает с максимальных нагрузок, организм входит в стресс. Вместо удовольствия — боль, усталость, ощущение «надо»...

Спина - это самая большая группа мышц после ног, то есть каркас всего тела. От состояния спины зависит и осанка, про осанку подробнее тут: «Осанка — это статус: как перестать сутулиться», самочувствие, даже настроение зависит от состояния вашей спины. Но в современном мире большинство проводит дни в согнутом положении: за рулем, на работе, с телефоном в руках, даже ходят, округлив спину. В этой статье я расскажу комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт и боли, а также как накачать спину в домашних условиях...

После зимы с множеством людей часто случается такая ситуация: одежда стала мала, сил и энергии стало меньше, в зеркале хотелось бы видеть совсем другую картинку. И что делают многие в такой ситуации? Идут, пишут себе план в ежедневнике под названием: "Новая жизнь", ставят себе цели: каждый день бегать по 10 км, есть только куриную грудку, тренироваться каждый день. Но в большинстве случаев, всё это заканчивается после двух раз, а потом опять разочарование. И тут я не про то, что у всех слабая сила воли, я про подход к этой проблеме...

Многим знакомая ситуация, когда постоянно меняешь диеты, как носки, набираешь ещё больше, потом срываешься, винишь себя за это и начинаешь снова новую диету. Но диеты не работают не потому, что люди слабые, а потому что, они устроены против человеческой психологии. В этой статье разберем, как худеть и не срываться. Чем больше запретов, тем сильнее тяга к запрещенному. Это называется эффект белого медведя: когда мы говорим себе «не думать о сладком», мозг только о нем и думает. Резкое урезание калорий...

Вы себе хотите машину, на которой вы не сможете ездить, то есть машину, но без дороги? А вам нужна дорога без машины, думаю, что нет. Так в спорте точно так же, без правильного питания спорт становится не особо эффективен, да и правильное питание без регулярного движения бессмысленно, тем более скучно. Давайте разберемся, почему спорт и правильное питание - это связь, которая не может работать по отдельности. Для похудения. Час бега сжигает примерно 300–500 ккал. Это эквивалентно одному пирожному или пачке чипсов...

Вот то самое чувство, когда на работе наорал начальник, не получается доделать вовремя отчет, график, вообще: с утра до глубокой ночи. Приезжаешь после всего этого домой, и вся диета идет коту под хвост. Знакомо, правда? Данное неприятное и уничтожающие все диеты чувство - заедание стресса. В современной жизни стресс окружает нас повсюду: на работе, в транспорте, в общественных заведениях и даже дома. Физиология человека устроена так, что после каждого ощутимого стресса нам сразу хочется вкусно поесть, потому что это приятно и мозг таким образом расслабляется...

Основной причиной того, что люди не переходят на правильное питание - страх сложности. Кажется, что нужно часами стоять у плиты, взвешивать и считать каждое блюдо, покупать дорогие продукты и учиться готовить заново. На самом деле правильное питание может быть проще и быстрее, чем обычная готовка. Нужно просто сменить подход. Вся правда в том, что базовое здоровое питание строится на простых продуктах и простых действиях. Принцип 1. Минимум обработки. Овощи можно есть сырыми. Рыбу и курицу можно запечь в духовке за 20 минут, даже не стоя у плиты...

Как мы бы не хотели, но после 40 наш организм меняется: обмен веществ замедляется, суставы становятся более уязвимыми, восстановление требует большего времени. И то не означает, что спорт противопоказан. Наоборот, после 40 регулярное движение становится важнее, чем в 18. Просто подход должен быть другим. В этой статье мы разберем главные принципы, которые помогают тренироваться безопасно. Поэтому тренировки должны оставаться регулярными, но с акцентом на качество, а не на интенсивность. 1.Пройти минимальный чек-ап...

Большинство людей думают, что прежде чем начать заниматься, нужно купить абонемент, спортивную одежду, гантели, найти тренера и разобраться в тоннах информации. В итоге многие так и не начинают. А правда в том, что для первого шага достаточно 10-15 минут и коврика. В этой статье напишу короткий комплекс, который поможет войти в ритм тренировок без боли и страха. Наклоны головы с лёгким сопротивлением руки Исходное положение: сидя или стоя, одна рука на голове, мягко тянет голову в сторону. Удерживать 15–20 секунд, затем сменить сторону...

Некоторые занимаются спортом, думая, что если им тяжело дышится - значит это хорошо. Либо, наоборот, боятся поднять пульс и тренируются специально вполсилы. И то и другое - крайности. Пульс - это ориентир, который показывает, что происходит с организмом. В этой статье я расскажу о том, какие зоны пульса существуют, что считается нормой, а когда стоит сбавить обороты. Подробные таблицы и формулы расчеты в статье на моем сайте: «Пульс в спорте: норма, опасные зоны» Многие знают, что пульс - это количество ударов сердца в минуту...