Узнали этот мем? Если нет, то ловите гениальную классику описания некоторых наших психических процессов:
Некоторые из нас привыкают жить с такой лопатой-самолупилкой с детства, но называют ее обтекаемо – мотивация, развитие, самоанализ, разбираюсь в себе. Хотя все, что происходит на самом деле: вы себя лупите – методично и привычно, гоняя мысли о собственной плохости по кругу, превращая их в руминации.
Психолог Пол Гилберт, исследующий стыд и самокритику, отмечал: у многих из нас внутренняя система оценки настроена как строгий надзиратель, а не как поддерживающий наставник. Она не интересуется, а выносит приговор. И вот в такие моменты лопата превращается не в инструмент исследования собственной глубины, а отработку модели «совершенствуюсь через самонаказание». Такие пути тоже есть, но они совершенно точно не терапевтические и не исцеляющие.
Привычка себя лупцевать берется из впитанных как привычные сюжетов: вот так со мной обращались, вот такое мне говорили, а вот такое не говорили, но демонстрировали своим примером. И вот уже становится привычной моделью поведения поступать так, как окружающие: контролировать и ругать себя, общаться с собой на языке «опять все испортила», «вечно со мной так». Как водится, за всей этой самообвинительной риторикой надежно спрятан страх отвержения. Ведь логика такого способа обращаться с собой опирается на идею, что если контролировать себя и ругать, то есть шанс не облажаться, а значит и не получить отвержения.
Если после самоанализа вам становится хуже, тяжелее, то вы не раскапывали глубины своей души, а лупили себя лопатой. Если же возникает больше легкости или грустной, но ясности, значит лопата рефлексии была использована по назначению. Учиться не наносить себе удары – дисциплина и отчасти искусство. В этих процессах вас может поддержать наука, которая отмечает, что самокритика не делает нас лучше. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем самосострадания чаще достигают целей, лучше справляются с ошибками и быстрее восстанавливаются после неудач. Они не тратят уйму сил на то, чтобы внутренне воевать с собой. И этот навык: жить с собой в мире пригодится абсолютно каждому взрослому человеку.