Доброго всем дня!
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют для сохранения здоровья, особенно людям серебряного возраста, средиземноморскую диету. Мы с вами, дамы, говорили о ней не раз.
В 1960-х годах прошлого века практически по всему миру с подачи ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) было проведено масштабное исследование: ученые сравнили питание людей, живущих в Греции и Италии, с диетическими привычками северной Европы, России, США и других стран. Оказалось, что у жителей Средиземноморья сердечно-сосудистые болезни случаются гораздо реже.
Вывод исследования: это связано с каждодневным употреблением жителей Италии и Греции в своём питании свежих овощей, фруктов и ягод, цельнозерновых, орехов, растительного масла и определённых сортов рыбы.
В этой статье я рассмотрю (кратко) всего лишь 5 групп привычных нам продуктов, влияющих на здоровье сосудов и сердца.
1. Первый продукт в перечне - цитрусовые
Знаете ли вы, дамы, что практически все цитрусовые укрепляют стенки сосудов? Но самые-самые в этом плане - это грейпфрут, апельсины и лимоны.
Именно эти фрукты из цитрусовых обладают повышенным содержанием витамина С, который и влияет таким образом на сосуды.
Конечно, хороши и лаймы, мандарины и так далее, но вышеуказанные фрукты, повторюсь, в плане влияния на наше здоровье самые нужные.
А потому хотя бы раз в неделю позволяйте себе грейпфрут ли, апельсины - это будет ваша забота о крепости сосудов.
2. Следующий вид продуктов - это ягоды
Особенно такие как черника, малина и клубника, облепиха и смородина, крыжовник и брусника! То есть, самые нам привычные - наши, российские. Конечно, хороши и экзотические ягоды, но вот когда мы с вами будем изучать биохакинг относительно здоровья и влияния на это экологии, вы поймёте, что то, что растёт у вас в саду ли, в лесу - это самое полезное для вашего здоровья.
Так, например, черника. Её польза для нашего организма связана с антоцианами. Эти вещества придают ягоде тёмный оттенок, а в организме человека замедляют прогрессирование атеросклероза и улучшает функцию сосудов.
Можно сказать, что ВСЕ ягоды насыщают наш организм флавоноидами и антиоксидантами, за счёт чего и улучшается кровообращение, а также снижается уровень сосудистых воспалений.
Ягоды желательно 3-4 раза в неделю включать в своё повседневное питание, а летом, если есть свои ягоды с участка или из леса, то и каждый день.
3. Зеленые овощи
Вот уж кладезь всего и вся!
Капуста (все её виды), зеленый перец и шпинат, кабачки и огурцы, вся свежая зелень - всё это в огромном количестве содержит в себе витамины С и К, а также магний.
Это то, что поддерживает прочность сосудистых стенок и сохраняет их эластичность.
4. Орехи и семена
Эти продукты богаты омега-3, жирными кислотами, необходимыми для здоровья сосудов.
Самые-самые полезные из семян - это семена льна. Это русское золото здоровья!
Чуть побольше напишу про этот удивительный продукт, подаренный нам нашей матушкой Природой.
- Льняное семя содержит в себе клетчатку и омега-3 жирные кислоты.
- Магний. Этот минерал крайне важен для работы сердца и сосудов. При его нехватке артериальное давление повышается, а сердце начинает сокращаться быстрее и работать неритмично.
При этом семена льна:
- улучшают эластичность сосудистой стенки
- усиливают выработку оксида азота - сосудорасширяющего фактора
- помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови
- расслабляют мышечную стенку сосудов
- нормализуют сердечный ритм.
Конечно, семена льна не самое удобное семя для приёма, но их можно измельчить в кофемолке или кухонном комбайне. А потом или просто съесть, запив водой, или добавить в кашу, суп, йогурт и так далее.
- Если говорить об орехах, то самые-самые из них - это грецкий орех и миндаль. Если вы каждый день будете находить возможность для их употребления, то ваши сосуды будет здоровы.
- Полезная порция орехов в день - до 40 грамм.
5. Имбирь, чеснок и куркума - специи
Если кратко, то
Куркума. Куркума - популярная специя, широко используемая в кулинарии, прекрасна и в профилактике здоровья: она связана с улучшением состояния сосудов и липидного (жирового) обмена в организме, что улучшает показания холестерина..
Имбирь. Имбирь обладает огромной концентрацией полезных веществ, помогает питать мышцы сердца полезнейшими для его работы веществами и благоприятно влияет на стенки вен, капилляры и артерии, улучшая их эластичность.
Чеснок. Если употреблять чеснок умеренно, он станет прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как снижает уровень "плохого" холестерина, делает стенки сосудов более эластичными и предупреждает атеросклероз, предотвращает образование тромбов, инфаркт. И конечно, стоит напомнить, что чеснок помогает повысить иммунитет организма, создавая естественную систему защиты организма для борьбы с инфекциями, повышающими воспалительные процессы в организме.
-----------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Запись в каждую из онлайн-групп проходит еженедельно.
Все рационы являются диетическими, что признано многими и многими врачами, которые сталкивались с ними в своей работе.
-------------------------
В следующей статье я продолжу разговор о самых обычных продуктах, которые положительным образом влияют на сосуды и сердце. И это будут очередные 5 продуктов.
Поддержание сосудов в хорошем состоянии - это результат комплексного подхода. Здесь и физическая нагрузка, тренирующая сосуды, и правильный питьевой режим, разжижающий кровь и снимающий отёки, и вполне возможно - лекарства от давления, но в минимальной допустимой дозе, и отказ от вредных привычек.
И, конечно, это питание: рацион дня с достаточным количеством полезных нутриентов помогает сохранить эластичность и прочность сосудистой стенки, что мы сегодня с вами и рассматривали на примере известных и доступных нам продуктов.
Такое сочетание: вода + оптимальная физическая нагрузка +правильное рациональное питание - это минимум, который позволяет снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857