Чаще всего главный источник стресса – это ощущение, что «я ничего не знаю». Самый лучший способ снизить тревогу – начать действовать.
1. Старайтесь не оставлять изучение материала на последний момент, начинайте готовиться к экзаменам заблаговременно. Так вы будете испытывать меньше стресса и тревоги и будете более уверенны в себе. Конечно, лучше учить материал в течение учебного года.
2. Составьте четкий и реалистичный план. Разбейте весь объем материала по дням. Видя конкретные задачи на каждый день, вы поймёте, что путь к цели вполне осуществим.
3. При подготовке можно использовать техники тайм-менеджмента. Наример, Метод «Pomodoro»: 25-30 минут полной концентрации на учёбе, затем обязательный 5-минутный перерыв. После четырёх таких циклов – отдых подольше (15-20 минут). Это помогает сохранить концентрацию, усвоить больше и не выгореть.
4. Когда мозг в панике, нужно успокоить тело. В момент острой тревоги попробуйте простые дыхательные техники. Наример: «4-7-8». Медленно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7, и плавно выдохните на 8
счетов. Повторите 3-5 раз. Это активирует парасимпатическую нервную
систему и тормозит реакцию паники.
«Дыхание по квадрату». Медленно вдыхайте на 4 счёта, задержитесь на 4, выдыхайте на 4 и снова задержитесь на 4. Представьте, что ведёте взглядом по сторонам воображаемого квадрата.