Действие, потом мотивация

Недавно посмотрела «Запятнанную репутацию» - фильм о профессоре, чья жизнь рушится из-за ложного обвинения. Он теряет всё: работу, репутацию, смысл. И вот у него случается роман с женщиной ниже по положению в обществе и сильно моложе него - героиня Николь Кидман. В уста этой женщины сценарист вкладывает простую фразу: «Действие убивает мысли».

Она имела в виду простое: когда совсем плохо - просто двигайся, заполни свою жизнь работой. Не думай, не анализируй. Просто делай что-нибудь телом. Крайность? Да. Уход от реальности в действие? Да, но как спасение в моменте - великолепная идея.

Эта фраза внутри моей головы быстро нашла перекличку с принципом КПТ action before motivation - сначала действие, потом мотивация. Он переворачивает привычную логику.

Я пользуюсь этим принципом в работе с запросами «не знаю чего хочу», «хочу чего-то хотеть», «у меня пропали цели», «где взять мотивацию что-то делать?»

Мы привыкли думать: сначала я должен почувствовать внутренний запал, заряд желания, влечение к чему-то, мотивацию - и на этом «топливе» сделаю. Но депрессия и тревога живут именно в этом «сначала захочу». Человек ждёт, когда придёт желание. Желание не приходит. Приходят мысли: «я ни на что не способен, всё бессмысленно, что-то со мной не так.»

На самом деле - всё так. Просто при депрессии дофаминовая система буквально снижает активность. Мозг не выдаёт предвкушение, беспощадная нейрохимия.

И отличный способ её запустить - не ждать желания, а дать телу первый сигнал через действие.

Ко мне пришла клиентка с запросом, который я слышу довольно часто: «Я ничего не хочу. И хочу хоть чего-то хотеть». Жизнь превратилась во что-то серое, лишенное любых эмоциональных всплесков.

Искать смыслы и разбирать убеждения непродуктивно было в ее состоянии. Мы начали с действий - маленьких, почти смешных.

Первую неделю - мыть волосы через день и делать простую укладку. Ничего супер сложного, только акт ухода за собой.

Вторую - варить себе кофе по утрам и пить из красивой кружки. Плюс яркости для глаз и во вкусе.

Через три недели она написала: «Я сегодня сама захотела позвонить подруге. Не потому что надо, а просто потому что появилось настроение».

Вот так постепенно через действие возвращается желание что-то делать. Не через инсайты и не через силу и внушения. Через тело.

Та же логика работает в другом полюсе - тревоге и фобиях. Человек крутит внутри головы вереницу негативных вариантов, прокручивает сценарии, готовится к худшему, застывает перед действием.

Здесь действие - это поведенческая активация и работает иначе - через маленький конкретный шаг в сторону того, что пугает. Не раздумывание над проблемой. Не уход от неё. А небольшой шаг - чуть менее комфортный, но в сторону того, что пугает.

Как, например, тревога написать неидеальный пост и поэтому бесконечно перепроверяем на ошибки и неточности и вообще не отправляем, действие - пишем небольшой пост, публикуем без переписывания.

Действие обрывает петлю тревоги - потому что мозг получает новый опыт вместо старого прогноза.

Часто тело умнее головы.

«Действие убивает мысли» - это про то, что новые мысли рождаются из нового опыта. А новый опыт начинается с первого движения.

* Коллеги, как вы работаете с этим «хочу хотеть»? И был ли у вас клиент, где именно действие стало точкой разворота - раньше, чем пришло понимание?

* А если вы читаете это не как специалист, а как человек, который узнал себя - напишите в комментариях. Какое самое маленькое действие однажды сдвинуло вас с места?

Автор: Анастасия Гончарова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru