Всем доброго дня.
Люблю я отсиживаться в своей норе. И с трудом потом выпинываю себя.
Бум бить режимом по жирам. Лени у меня навалом, с избытком, а дисциплины и режима у меня маловато.
Вчера наелась на ночь солёной сельди.😐 . С утра мой китаец в зеркале стал ещё более китайский.
Сегодня какой-никакой режим был.
АКТИВНОСТЬ
Утренняя суставная гимнастика 15 минут.
Вечерняя тренировка с гантелями 3 кг 15*3. ( Попробовала делать по одной из статей в сохраненках)
- Подъемы гантелей перед собой поочередно.
- Разгибание рук на трицепс из-за головы
- Отведение согнутых рук в сторону
- Сгибание молотком + параллельный жим
Шаги.
ЗАВТРАК 9:00
- Булка творог+геркулес 120 грамм.
- Форель солёная 55 грамм.
- Огурец 30 грамм.
- Сыр творожный 20 грамм.
- Облепиха 30 грамм.
- Сахар 10 грамм.
ОБЕД 13:30
- Багет 50 грамм.
- Суп солянка 450 грамм ( две пиалы)
ПОЛДНИК 17:00
Овощи 100 грамм.
Голень 150 грамм +-.
Сыр мягкий 30 грамм.
Сыра было около 50 грамм, но 3 шарика у меня из тарелки улетучились, на их место положили голень. Из упаковки забрала последний шарик, который уже не влез в менялу. У меня появился ещё один белковый вариант чем можно накормить мою дочь диспластика. Жаль, что младший сын не оценил эти шарики.
Хорошее соотношение БЖУ 19/9,5/0. На вкус приятные.
УЖИН 20:00
- Суп солянка 250 грамм.
- Багет 100 грамм.
- Сахар 15 грамм.
- Сельдь 50 грамм ( на фото нет, а в желудке есть).
КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ
Для расчета калорийности.
Рецепт солянки.
Рецепт булок творожно-геркулесовых.
Из этих ингредиентов делаю 4 булочки. Кроме меня их никто не оценил. Делаю двойную порцию, часть замораживаю. Рецепт свистнула у блогера Никиты Игошева. Они отлично показали себя при разморозке. Перед едой достаю одну штуку и в микроволновку на небольшую мощность ( у меня "2") пара минут и как из духовки, готовность смотрю на ощупь по теплоте.
Калорийность продуктов с упаковки