Эллис называл это “musturbation”, по русски часто переводят как тирания долженствования, просьба не путать ни с чем другим). Суть простая человек превращает желания и предпочтения в жёсткие требования. Не “мне хотелось бы”, а “так должно быть”.
Эти “должен” бывают трёх типов.
1) Я должен “Я обязан быть сильным”. “Я должен всё контролировать”. “Я не имею права ошибаться”.
На практике это ведёт к тревоге, перфекционизму, выгоранию и стыду. Потому что невозможно постоянно соответствовать идеальному стандарту. Любая ошибка воспринимается как доказательство собственной несостоятельности.
2) Другие должны
“Он должен меня понимать”. “Она обязана быть благодарной”. “Люди должны вести себя нормально”. Это как постоянное топливо для злости и обиды. Потому что реальность регулярно нарушает эти ожидания. Человек вместо разговора начинает либо агрессировать и давить, либо предъявлять претензии, либо обрывать отношения.
3) Мир должен
“Жизнь должна быть справедливой”. “Со мной не должно случаться плохое”. “Если я стараюсь, мне обязаны ответить”.
Когда мир не совпадает с этим внутренним контрактом, появляется беспомощность, депрессивные реакции, ощущение бессмысленности, иногда зависть и горечь.
Вывод. Эллис не говорил “перестаньте хотеть”. Он говорил: замените требования на предпочтения. Предпочтение звучит так: “мне очень важно, чтобы было иначе, но я могу это пережить, если будет по другому”. Это не слабость и не смирение. Это выход из режима внутреннего насилия, Я бы так выразился
Тирания долженствования держит человека в постоянном напряжении, потому что он пытается заставить реальность быть удобной. Эллис предлагал другой путь принять, что мир не обязан соответствовать, и научиться действовать без самоуничтожения и без войны с людьми. Это и есть психологическая зрелость в его понимании.
Поэтому формула разумного предпочтения это золотой стандарт к которому нужно стремиться для того чтобы, обрести психологическую гибкость и устойчивость, без этого жизнь реально может превратиться в ад, потому что человек не живёт своими потребностями по большому счёту, а постоянно выживает.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
15 техник, которые реально помогают справиться с панической атакой
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru