Техника "Круги близости"
Начало тут.
Посмотрим, что получилось.
Круг 1. Ядро - ближний круг
Кто здесь: Я сам(а). Партнер, супруг(а), 1-2 лучший друга, дети до взрослого возраста.
Максимальное доверие, могу быть собой без масок.
Делюсь самыми глубокими переживаниями, страхами, мечтами.
Близкие знают мои слабые стороны.
Общение ежедневно или очень часто.
Ключевой вопрос:
Перед кем могу заплакать или признаться в самой большой неудаче?
Круг 2. Зона близких друзей
Друзья, с которыми поддерживается глубокий контакт, но чуть более дистанцированный, чем в ядре. Близкие коллеги, с которыми сложилась дружба вне работы. Родственники, с которыми приятно общаться.
Есть доверие, но не тотальное.
Встречи раз в неделю-две, созвоны.
Делюсь событиями жизни, но, возможно, не самой сокровенной болью или финансовыми тайнами.
Здесь действуют взаимные обязательства.
Круг 3. Зона приятелей и партнеров
Коллеги, с кем приятно выпить кофе, но не особо дружу вне офиса. Соседи, старые знакомые, партнеры по хобби (спортзал, творчество), постоянные подрядчики (парикмахер, тренер).
Общение ситуативно: объединено работой, учебой, интересами.
Нет глубокой эмоциональной вовлечённости.
Соблюдается социальный этикет.
Если исчезну из этого круга на месяц, никто не будет сильно переживать, как и я тоже.
Круг 4. «Социальные связи»
Далекие родственники, двоюродные тети, с которыми вижусь раз в год, фейсбучные друзья, бывшие одноклассники, «друзья по переписке», партнеры по бизнесу (строго деловой контакт).
Формальное общение.
Общие воспоминания или формальные связи, но нет актуальной близости.
Взаимодействие происходит по случаю (праздники, крупные мероприятия).
Круг 5. Внешний круг (практически незнакомцы)
Случайные попутчики, масс-медиа, собеседники в соцсетях, которых лично не знаю, продавцы в магазине, люди, оказывающие разовые услуги.
Отсутствие личного контакта. Обмен энергией минимальный.
Интерпретация
❤️🩹 Пустое ядро (только Я):
Во внутреннем круге никого нет или есть люди, на которых не могу положиться.
Риски: Эмоциональное выгорание, одиночество, тревога. Человек «держит всё в себе».
❤️🩹 Слишком плотное ядро (5+ человек):
Одинаково "близок" со всеми. Всегда вежлив.
Риск эмоционального истощения, размывание личных границ, нет времени на отдых от эмоций других людей.
❤️🩹 Разрыв между кругом 1 и 2:
Есть партнер/семья, но нет друзей (круг 2 пуст).
Риск перегрузить партнера эмоциональными запросами, которые обычно удовлетворяют друзья. Созависимость.
❤️🩹 Много людей в 3 и 4 кругах, пустые внутренние:
«Всеобщий любимчик», много поверхностных контактов, но нет близких.
Может возникать чувство ненужности, депрессия при стрессе (не с кем поделиться болью).
❤️🩹Много людей в 1 и 2, мало в 3:
Часто встречается у интровертов. Норм, если человеку комфортно. Если есть дефицит, исследуем с чем он связан.
Техника обширная, за раз обычно не удается все осмыслить. В терапии мы разбираем вопросы:
❤️🩹Кто в моем ядре находится по инерции?
Есть ли там человек, которому не доверяю, но «так надо» (родственник)?
Возможно, стоит пересмотреть его место и переместить дальше.
❤️🩹Кого мне не хватает?
Если не хватает друзей, можно выбрать из круга 3 (приятели) кандидатов для «повышения в статусе», например пригласить в гости, ближе пообщаться.
❤️🩹С кем нужно ставить четкие границы? (токсичные родственники, навязчивые коллеги).
Баланс «отдаю-беру":
Сколько вкладываю
энергии (поддержка, время) и сколько получаю. Если есть дисбаланс, могу ли отдалить/сблизить кого - то из круга?
Способность человека повлиять, вызвав радость/боль, определяется тем, к какому кругу он принадлежит. Чем ближе круг, тем сильнее влияние.
Мы сами отвечаем за то, чтобы строить отношения с людьми соответственно тому, в каком круге они находятся.
#полезняшки
