Техника «Круги близости»
Помогает понять качество отношений, выявить дефицит близости или пересмотреть границы.
Лучше делать письменно: Возьмите лист бумаги. Нарисуйте 6-7 концентрических кругов.
Внутри кругов «разместите» людей из вашей жизни по степени значимости. В 1-м круге — самые, в 7-м — наименее значимые.
Критерий распределения — уровень эмоциональной близости, доверия, уязвимости и совместно проведенного времени.
❤️🩹Важно: Не ориентируйтесь на то, «как должно быть» или как называются люди (мама автоматически не попадает в ядро, если отношения холодные). Ориентируйтесь только на реальное ощущение близости.
❤️🩹Вспомогательные вопросы, чтобы понять, к какому кругу принадлежит человек:
1. Отношения с этим человеком безопасны?
2. Готов (а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
3. Доверяю ли я этому человеку?
4. Честен ли со мною этот человек?
5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
7. Уважаем ли мы друг друга?
8. Заботимся ли друг о друге ?
9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?
10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
13. Могу ли я рядом с ним оставаться естественным?
14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) естественным?
15. Рядом с этим человеком я доволен(а) / расслаблен (а) или ощущаю напряжение/тревогу?
16. Интересны ли мы друг для друга?
17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/ грусть/интересы ?
18. Какие у нас есть общие интересы?
19. Есть ли у нас общие ценности ?
20. Как часто мы общаемся?
Эти вопросы помогут определиться с ближайшим кругом общения.
Продолжение ⬇️
#полезняшки
