Упражнение для возвращения контакта с собой при кризисе идентичности
Эта техника является рабочим инструментом, если вы чувствуете потерянность и неопределённость в том, кто вы и что хотите от себя.
Упражнение не заменяет терапию, но может стать хорошим подспорьем для начала самостоятельной работы. Техника «Светофор ролей» помогает отделить свои желания от чужих и увидеть, где настоящее, а где нарисованное.
Рекомендую искать не ответы на вопрос «кто я?» (он слишком объёмный), а обратить внимание на более осязаемое «в кого я играю?».
- Выпишите все свои роли. Сначала перечислите все социальные роли: дочь, друг, муж, сотрудник. Можно добавить более специфические (лидер, удобный человек, рубаха-парень). Даже «клоун» или «жилетка» подойдут.
- Нарисуйте 3 круга и раскрасьте их соответствующими цветами.
Зеленый – роль, в которой хорошо и комфортно, в которой появляется энергия и удовольствие.
Желтый – это нейтральная роль. В ней не холодно, не жарко. Есть – хорошо, нет – тоже хорошо.
Красный – роль, в которой вы чувствуете пустоту, усталость, раздражение, вину или стыд.
- Задайте каждой красной роли вопрос. Напротив каждой красной роли напишите ответы на следующие вопросы: «Чья это идея, что я должен это делать?», «Кому это нужно больше – мне или другому человеку? Если другому, то кому?»
Так вы можете провести целую ревизию ролей. Красные роли часто вырастают из чужих или родительских ожиданий.
На что обратить внимание
Если на последнем шаге возникает острое чувство вины или мысли «как я могу от этого отказаться, это же моя обязанность», возможно, вы столкнулись с семейными мифами и установками, которые продолжают влиять на вас, несмотря на то, что вы уже совсем не ребёнок.
Соприкасаясь со сложными чувствами в терапии, можно постепенно прийти к тому, чтобы отказаться от лишнего. Именно от лишнего. Не от всех ролей можно отказаться, но можно исследовать, кто и когда надел их на вас, чтобы впоследствии перекрасить их в другие цвета, и найти в них новые направления и смыслы.
Какими цветами окрашены чаще всего ваши роли?
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
○○○
Зайдите на мою страницу, чтобы узнать, чем смогу быть полезна!
Сохраняйте шаги 🔖
Подписывайтесь 🔔
Автор: Екатерина Целик
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru