Вы меняете мысли, а тело помнит.
Вы работаете с обидами, а внутри всё та же тяжесть.
Вы вроде бы «отпустили», а на следующей неделе снова накрывает тот же сценарий.
Знакомо?
В этот момент многие женщины начинают винить себя:
- «Я недостаточно работаю над собой»;
- «Я пропустила что-то важное в терапии»;
- «У меня слабая воля»;
- «Мне попался плохой психолог».
И иногда дело действительно в методе или в специалисте.
Но есть ещё одна причина, о которой говорят редко.
Причина, которая живёт в клетках вашего мозга.
Микроглия: невидимый игрок, который может саботировать все ваши усилия
В нашем мозге есть особые клетки — микроглия.
Их задача — удалять старые, ненужные связи между нейронами.
Это естественный процесс очищения.
Благодаря ему мы можем:
- менять мнение;
- отпускать обиды;
- переучиваться;
- утром после хорошего сна просыпаться с ощущением, что вчерашняя проблема больше не кажется неразрешимой.
На психологическом уровне микроглия — это биологическая основа вашей психологической уязвимости, устойчивости и способности «отпускать» прошлое.
И если она нездорова, вы можете годами «работать над собой», но тело и психика будут возвращаться в одни и те же сценарии.
Что происходит, когда микроглия истощена
Из-за хронического стресса, возраста, воспаления, длительного недосыпа микроглия может становиться вялой или истощённой.
На психологическом уровне это проявляется как ригидность — застревание.
Вы:
- застреваете в одной и той же мысли;
- не можете простить обиду;
- годами прокручиваете один и тот же сценарий;
- даже когда умом понимаете, что пора двигаться дальше.
Микроглия не успевает «подрезать» слишком сильные связи, сформированные в момент травмы или в моменты повторяющейся боли.
И любое напоминание вызывает ту же реакцию, что и тогда.
Как интроекты влияют на клетки мозга
Есть ещё один важный механизм.
Когда вы живёте не своей жизнью, когда следуете чужим ожиданиям, когда внутри есть хронический конфликт между «надо» и «хочу» — микроглия получает постоянный сигнал рассогласования.
Это держит её в режиме хронической активации.
Она не может заниматься «уборкой», потому что всё время находится в состоянии тревоги.
Вы работаете со сценариями, но на клеточном уровне мозг не может их «стереть».
Потому что микроглия залипла в защите.
Как это ощущается
Это состояние редко распознаётся как «проблема клеток мозга».
Чаще оно описывается как:
- Ангедония — вы не получаете удовольствия от того, что раньше нравилось. Микроглия крадёт дофаминовый ответ.
- Отсутствие энергии — не мышечная слабость, а именно «мозговая» усталость. Вы читаете книгу или смотрите видео, но слова не складываются в смысл.
- Потеря инициативы — вы знаете, что нужно встать и сделать, но мозг говорит «нет». Это не лень, это биохимическая блокировка мотивационных контуров.
- Любая мелочь выбивает из колеи — нервная система находится в состоянии гиперчувствительности.
Почему травма не отпускает
Если в жизни была травма, микроглия может удерживать вас в прошлом.
При ПТСР микроглия не смогла вовремя «подрезать» слишком сильные синаптические связи, сформированные в момент травмы.
Любое напоминание вызывает ту же реакцию, что и в момент катастрофы.
Человек не может расслабиться.
Опасность чудится за каждым углом.
Это прямое следствие того, что микроглия находится в хронически активированном состоянии.
Что делать
Психологическая работа с тревогой, сценариями и травмами имеет прямое противовоспалительное действие на микроглию.
Но есть важное условие.
Если вы игнорируете тело, если продолжаете жить в хроническом стрессе, если не даёте себе времени на восстановление — никакая проработка сценариев не даст быстрого результата.
Потому что микроглия не может заниматься «уборкой», когда весь её ресурс уходит на выживание.
Клиентский случай
Ко мне пришла женщина, 36 лет.
Она работала со сценариями годами.
Читала книги.
Ходила к психологам.
Писала дневники.
Но внутри жила постоянная тяжесть.
Она сказала:
«Я всё понимаю головой. Но тело живёт так, будто ничего не изменилось».
Мы начали работу с другого конца.
С возвращения контакта с телом.
С восстановления ресурса.
С того, чтобы дать её нервной системе возможность выйти из режима выживания.
Постепенно, шаг за шагом, начали происходить изменения.
Не потому что она «поняла» что-то новое.
А потому что её микроглия наконец получила возможность заняться своей главной работой — очищением.
Практика для начала контакта с собой
Если вы узнаёте себя в этом состоянии, попробуйте прямо сейчас сделать три простых шага:
1. Замедлиться.
Положите руку на грудь. Сделайте три медленных выдоха.
2. Спросить тело.
«Что тебе нужно прямо сейчас?» Не думайте. Просто почувствуйте.
3. Сделать маленькое движение в сторону себя.
Лечь. Посидеть в тишине. Не отвечать на звонок. Выпить воды. Выбрать то, что нужно именно вам.
Это не решит всё.
Но это начало.
Начало выхода из режима выживания.
А если чувствуете, что нужна более глубокая индивидуальная работа — подробнее о формате терапии на моей странице B17.
Иногда изменения начинаются не с новой мысли.
А с того, что мы наконец даём телу возможность восстановиться.
Автор: Светлана Владимировна Шишкова
Психолог, ЭОТ психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru