Потихоньку начинаю отвечать на ваши свежие вопросы, что писали под этим постом

Потихоньку начинаю отвечать на ваши свежие вопросы, что писали под этим постом https://t.me/caloriemania/920

"Как понять сколько должен быть дефицит калорий и как понять, когда нужен массанабор?"

—————————

1️⃣Когда пора худеть (когда нужен дефицит кк)?

Говорим про среднестатистических людей – не спортсменов, не беременных, не болеющих.

Если жировая ткань реально в избытке. Самый простой маркер— талия. У мужчин больше 94 см, у женщин больше 80 см — можно аккуратно создавать дефицит (не более 20% от нормы. А лучше – меньше).

➡️Посчитать свою норму КБЖУ дефицит ккал можно в 🤖 боте https://t.me/Caloriemania_Bot

2️⃣Когда надо набирать (профицит кк)?

Два рабочих варианта:

1. У вас объективный дефицит массы тела (ИМТ ниже 18.5). Тогда набор веса — это про здоровье, а не про эстетику.

2. Вы регулярно тренируетесь, процент жира в норме, но силы растут медленно и хочется мышц побольше. Тогда умеренный профицит (+10-15% к норме) — ок.

Что есть при профиците:

Основа — белок (1.6–2 г на кг веса), сложные углеводы (крупы, макароны, картошка) и полезные жиры. Без фастфуда и бездумного обжорства: с ним лишний жир наберете, а мышцы — нет.

Про саму структуру питания на массанаборе стоит делать отдельный пост или, быть может, эпизод подкаста... Как считаете, интересна эта тема? Или снижение веса более актуально?