Депрессия редко приходит как гром среди ясного неба. Чаще она вырастает из привычек, которые мы годами считали нормой, силой характера или единственно возможным способом жить. Вот пять из них. Самые опасные. Читайте, примеряйте. Подходят вашему образу жизни?
1. Привычка жить в режиме тревоги.
Мы привыкли думать, что тревога — это полезный навык. Если я буду постоянно прокручивать в голове пугающие сценарии (а что, если меня уволят, вдруг он уйдет, что, если умру), то я буду к ним готов/а.
Нет. Вы не готовитесь. Вы проживаете эти катастрофы по 100 раз, не дожидаясь реальности. Наш мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Когда вы сидите в спокойной комнате и мысленно смотрите, как рушится ваша жизнь, ваше тело выделяет и кортизол, и адреналин. Постоянно. Если делаете это часто, то ваше тело и психика находятся в постоянной мобилизации, боеготовности. Но наш организм не обладает бесконечными ресурсами, рано или поздно силы заканчиваются. И приходит апатия, которая является логическим завершением хронической гипермобилизации.
2. Привычка достигать цели
Отдых нужно заслужить. Вот доделаю проект, тогда выдохну. Вот приведу тело в порядок, тогда позволю себе радоваться. Мы иногда даже лежим с целью отдохнуть, чтобы завтра работать эффективнее. Отдых без цели уже кажется предательством. Если не двигаться к чему-то, то появляется вина.
Но у психики нет бесконечного ресурса. И когда вы годами живёте в режиме - должна, обязана, справлюсь, однажды срабатывает режим аварийного отключения. Депрессия часто наступает именно в тот момент, когда вы наконец достигаете долгожданной цели. Потому что только тогда разрешаете себе упасть.
Парадокс: привычка быть сильным - одна из главных причин, по которой вы перестаёте чувствовать что-либо вообще.
3. Привычка потреблять контент как обезболивающее
Вы чувствуете пустоту - и открываете телефон. Вам тревожно - вы листаете ленту. Вы не знаете, чего хотите - включаете сериал фоном. Кажется, что это помогает: отвлекает, заглушает, заполняет паузы.
Но правда в том, что так вы бежите от себя. Каждый час, проведённый в бесконечном скроллинге, отдаляет вас от ваших собственных мыслей, чувств и потребностей. Вы забываете, что вы чувствуете.
В состоянии подавленности этот механизм становится замкнутым кругом: вам плохо - вы уходите в экран - вы не слышите себя - вам становится ещё хуже - вы снова уходите в экран. Депрессия процветает там, где нет тишины, есть бесконечный фоновый шум. Потому что в тишине вам пришлось бы встретиться с собой. А вы разучились это делать.
4. Привычка к психологическому перфекционизму.
О, это любимое. Так много читается про психологию, что начали требовать от себя экологичности 24/7. Не злиться. Не завидовать. Не грустить. Я же знаю, что мама мной манипулирует, я должна проработать это и не реагировать. Должна.
Знаете, к чему ведет эта привычка? К алекситимии - неспособности распознавать свои эмоции. Вы превращаете себя в идеального робота, у которого все норм.
Депрессия - это часто накопленная злость, которая не нашла выхода. Когда мы запрещаем себе чувствовать плохое, мы убиваем и способность чувствовать хорошее. Мы становимся плоскими, серыми, функциональными овощами, которые знают все термины про психологические защиты, но не могут заплакать.
5. Привычка путать любовь к себе с инфантильностью.
Сегодня любовь к себе часто означает покупать дорогие вкусняшки и послать всех на три буквы. Не спать, потому что это единственное время для себя. Есть фастфуд, потому что наконец-то я заслужила. Не двигаться, потому что нет сил. Но это же не забота о себе.
Тело - это основа, о которой важно заботиться. Мозг не будет вырабатывать дофамин и серотонин только потому, что вы мило написали в дневнике аффирмации. Депрессия приходит туда, где нет режима, где ночь путается с днем, а организм работает на износ без права на базовую гигиену жизни.
Я не буду сейчас писать - просто перестаньте. Потому что если бы это было просто, вы бы уже перестали.
Но попробуйте хотя бы заметить (не в моменте когда уже всё плохо). Какую из этих пяти привычек вы вскормили до размеров своего образа жизни?
Депрессия не возникает из ниоткуда. Она логичный итог того, как мы живём каждый день. И если убрать хотя бы одну из этих опор - перестать сканировать горизонт на предмет катастроф, разрешить себе отдых без цели или включить прогулки в каждый свой день - у неё станет меньше почвы под ногами. Вы заслуживаете того, чтобы перестать быть причиной собственного несчастья.
С верой в ваши силы,
Анастасия Брыкина, Клинический психолог, КПТ-терапевт
Автор: Анастасия Брыкина
Психолог, Клинический КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru