Привет, глубокий человек 🌿
За 12 лет обучения и практики я заметил одну очень важную вещь.
Многие люди правда стараются.
Они читают. Слушают. Ходят в терапию. Пробуют техники. Следят за собой. Ищут ответы.
Но улучшения у многих либо разовые, либо очень нестабильные.
Сегодня стало легче.
Через неделю снова откат.
Потом опять чуть лучше.
Потом снова накрыло.
И часто проблема не в том, что человек «мало старается».
Проблема в том, что не хватает нескольких очень важных ингредиентов. Простых, не волшебных, не «инстаграм*ных», но именно они часто определяют, будет ли результат устойчивым.
Сейчас поделюсь тем, что я действительно считаю важным.
В чём первая ошибка? Делать упор только на состояние
Очень многие оценивают свою работу так:
- «Мне сегодня легче или нет?»
- «Снизилась тревога или нет?»
- «Меньше симптомов или нет?»
Да, это важно.
Но есть кое-что важнее:
чему вы учитесь в процессе?
Потому что навыки психотерапии и самопомощи гораздо ценнее, чем текущее самочувствие.
Сегодня вам стало легче - и вы расслабились.
А через месяц на фоне стресса снова накрыло.
И если навыков нет, вы опять без опоры.
А если навыки есть, то даже в откате вы уже знаете:
- как не раскручивать мысли;
- как не идти в проверки;
- как выдерживать тревогу;
- как возвращать себя в реальность;
- как не превращать один симптом в катастрофу.
То есть цель не просто «почувствовать себя лучше».
Цель - научиться обходиться с собой и своей тревогой по-другому.
Что ещё сильно тормозит улучшение? Постоянное пережёвывание симптомов
Это очень недооценённый момент.
Когда человек всё время говорит только о своём состоянии:
- «мне опять плохо»;
- «меня снова накрыло»;
- «сердце опять странное»;
- «а у тебя так бывало?»;
- «а у меня ещё вот это добавилось…»
ему кажется, что он помогает себе.
Но часто он не помогает. Он поддерживает фокус на проблеме.
Особенно тяжело, когда появляется «партнёр по неврозу» - человек, с которым вы вместе бесконечно обсуждаете симптомы, пульс, давление, страхи, таблетки, ощущения и плохие дни.
Снаружи это может выглядеть как поддержка.
Но по факту это нередко взаимное подкрепление тревоги.
Очень важно не путать одно с другим.
Поддержка - это когда вас ведут к жизни.
А не когда вы вместе по кругу обсуждаете, кому сегодня хуже.
Почему банальные вещи часто работают сильнее, чем кажется?
Потому что нервная система очень любит базу.
А люди эту базу часто обесценивают.
Им кажется, что это слишком просто, слишком очевидно, слишком «непсихологично».
Но именно простые вещи могут улучшать состояние очень ощутимо.
Например:
- ложиться спать примерно в одно и то же время;
- вставать в одно и то же время;
- не лежать утром часами, сканируя себя;
- есть хотя бы 3 раза в день;
- пить достаточно воды;
- уменьшать количество мусорной еды;
- добавлять белок, клетчатку;
- немного двигаться каждый день.
Это не магия.
Это база, на которой нервная система вообще получает шанс прийти в себя.
Когда вы хронически не спите, хаотично едите, лежите полдня, мало двигаетесь и при этом ждёте от психики стабильности - это очень тяжёлая задача для организма.
Почему не стоит ждать сильной мотивации?
Потому что она нестабильна.
Очень многие живут в иллюзии:
«Вот появится настрой - и я начну».
Но восстановление психики обычно работает не так.
Она восстанавливается не потому, что вы однажды очень вдохновились.
А потому что вы повторяете нужные действия, даже когда не хочется.
- записываете мысли;
- делаете упражнения;
- идёте в экспозицию;
- не делаете ритуал;
- выдерживаете дискомфорт;
- ложитесь вовремя;
- встаёте и идёте в свой день.
Настроение может скакать.
А ритм - лечит.
И вот на этом месте многие теряют результат. Они ждут, когда станет легко делать правильные вещи. А реальный сдвиг часто начинается тогда, когда вы делаете их без особого вдохновения, но регулярно.
Как не попадать в ловушку оценки прогресса?
Ещё одна ошибка - мерить всё только симптомами.
Если вы всё время смотрите только на это:
- была ли сегодня тревога;
- кружилась ли голова;
- была ли паника;
- пришли ли навязчивые мысли;
вы будете жить в системе:
«я болен / я здоров».
Но прогресс часто выглядит не так.
Он может быть в другом:
- я стал меньше пугаться симптомов;
- я стал меньше проверять;
- я быстрее восстанавливаюсь;
- я меньше избегаю;
- я делаю больше, чем раньше;
- я стал устойчивее к откатам.
Вот это и есть реальные признаки движения.
Не отсутствие тревоги как таковой.
А другое качество жизни и другая реакция на тревогу.
Что в итоге?
Многие правда работают над собой.
Но не получают устойчивого результата, потому что не хватает нескольких очень простых, но очень важных вещей:
- упора на навыки, а не только на самочувствие;
- отказа от постоянного пережёвывания симптомов;
- нормальной базы - сон, еда, движение, ритм;
- дисциплины вместо ожидания вдохновения;
- оценки прогресса не только по симптомам.
Иногда именно этого и не хватает.
Не новой техники.
Не «секретной таблетки».
Не ещё одного ролика в ленте.
А вот этих базовых ингредиентов, без которых вся остальная работа начинает проседать.
Если вы узнали в этом себя - это не повод ругать себя.
Это повод честно посмотреть, чего именно не хватает вашей системе восстановления.
И начать выстраивать опору не на «мне сегодня чуть легче», а на то, что действительно делает вас устойчивее.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Чахалян Арман Нораирович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru