Способы саморегуляции

Наступила весна, с чем я нас всех поздравляю!

Однако, отголоски зимнего периода дают о себе знать в виде усталости и апатии.

Необходимо помочь себе, использовать способы саморегуляции для улучшения эмоционального состояния.

Способы саморегуляции бывают разнообразными от простого сна до различных упражнений.

Я постоянного говорю и пишу об этом, но вижу, что тема остаётся актуальной, поступают вопросы по этой теме, поэтому хочу снова поделиться с вами приёмами саморегуляции, которые используя я, чтобы оставаться в добром расположении духа.

1. Прогулка в лесу.
   
   Если утро я начинаю с прогулки в лесу, то заряжаюсь энергией и позитивом на весь день.
   
   А прогулка перед сном помогает расслабиться и привести мысли в порядок.

• Смена обстановки.
  
  Любая смена обстановки, будь то поездка на море, на дачу, в гости к друзьям или в соседний город на выходные, помогает развеяться, улучшить настроение и «перезагрузиться».
• Расхламление и уют.
  
  Дом – это место, где мы отдыхаем. Хорошо, когда в доме порядок и уют, когда мебель и детали интерьера радуют, а не раздражают. Когда нет ничего лишнего, напоминающего о негативном прошлом опыте. В чистой квартире дышится легче.
  
  После напряженного рабочего дня приятно возвращаться в уютную квартиру, в которой даже стены «лечат».
• Переключение внимания.
  
  Когда случается неприятность, люди начинают постоянно обдумывать это, раскручивая негативные эмоции до состояния паники. Но, это неэффективно! На эмоциях невозможно принять правильное решение и сделать верные выводы.
  
  Переключение внимания поможет не вовлекаться в вихрь негативных эмоций.
  
  Интересная книга, фильм, изучение чего-то нового, рукоделие, психологические упражнения, листы самопомощи, медитация и даже звонок другу и общение на отвлеченные темы помогут не зацикливаться на проблеме.
• Расслабляющая ванна.
  
  С морской солью, пеной, свечами, арома-маслами и расслабляющей музыкой снимает усталость и эмоциональное напряжение.
• Лист самопомощи.
  
  Это очень эффективный способ быстро успокоиться. А если вести его постоянно, при возникновении негативных эмоций, то можно изменить мышление и научиться мыслить рационально!
  
  О том, как вести лист самопомощи напишу в следующей публикации.
• Массаж, самомассаж и физические упражнения.
  
  Эмоции живут в теле. Поэтому расслабляя тело и избавляясь от зажимов мы не только оздоравливаем и укрепляем организм, но и помогаем своей душе.
• Общение.
  
  Поддержка друзей, новые знакомства, общение в кругу единомышленников, всё это помогает почувствовать в себе силы, уверенность, понять, что ты не один в этом мире со своими проблемами.
  
  Делая добро людям, помогая и поддерживая других людей вы тоже обретете спокойствие и смысл в жизни, даже в самые сложные периоды.
• Простые упражнения для выплеска негативных эмоций:

- Выплеснуть негатив на бумагу (выписать весь поток эмоций и чувств, затем порвать и выбросить);

- Сломать что-то ненужное. Можно не просто выбросить старые вещи, а для начала порвать их, сломать или разбить. А затем провести уборку.

- Творчество. Дать выход эмоциям в творчестве. Рисование, лепка, рукоделие, раскрашивание, написание стихов, игра на музыкальных инструментах и т.д.

Возможно, вы даже откроете в себе новые таланты!

- Спортивные упражнения. Бег, лыжи, велосипед, плавание и т.д. Даже простые приседания и прыжки будут эффективны.

- Танец. Протанцевать свои переживания, выразить их в танце;

- Пение;

- Крик (в лесу, в подушку);

- Медитация и йога;

- Ведение дневника;

- Выговориться. Иногда проговорить проблему уже достаточно для её решения.

Моя знакомая поделилась, что успокаивает себя тем, что кричит в люк от стиральной машины, а затем запускает стирку, чтобы «постирать» негативные эмоции.

Способов саморегуляции очень много! Главное ими пользоваться!

А какие способы саморегуляции используете вы? Как выплескиваете негативные эмоции и приходите к эмоциональному равновесию?

Автор: Майорова Наталья Павловна
Психолог, Магистр психологии

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru