Весна, пожалуй, и создана для того, чтобы напоминать о молодости, любви и мечтах. Всё это возможно только со здоровым сердцем. Чтобы укрепить сердце весной, важно учитывать особенности переходного периода: перепады температур и атмосферного давления, обманчивое солнце и особенно дефицитное состояние организма.
Комплексный подход включает коррекцию питания, физическую активность, управление стрессом, отказ от вредных привычек, детокс и регулярный контроль здоровья.
Итак, как укрепить сердце весной:
- Физическая активность.
Регулярные умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижают риск гипертонии, улучшают кровообращение и повышают выносливость. Подойдут: скандинавская ходьба, плавание, велосипед, йога и пилатес. С возрастом особенно важно добавлять силовые нагрузки (объем индивидуален!). Оптимально заниматься не менее 3 раз в неделю по 30–40 минут. Рекомендуется начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая.
- Питание.
Чтобы сполна прочувствовать все краски весны – надо профилактировать, а уж если имеются – закрыть дефициты. Для здоровья сердца особенно важно уделить внимание продуктам, богатым: омега-3, калием, магнием, железом, витаминами группы В и антиоксидантами.
Источники омега-3: жирная рыба, орехи.
Источники калия: бобовые, зелень, бананы, кинза, укроп, морковь, курага, базилик,
Источники магния: тыквенные семена, орехи (бразильский, кешью, миндаль), кунжут.
Источники железа: печень утиная и гусиная, красное мясо, гречка, рыба.
Источники витаминов группы В: печень говяжья, утиная и гусиная, моллюски, скумбрия, сельдь
Источники антиоксидантов: ягоды, в том числе замороженные.
- Управление стрессом.
Добавьте регулярные прогулки на свежем воздухе, общение с приятными людьми, ограничьте поток негативной информации (подписки на всевозможные каналы и сообщества, радио, ТВ), добавьте медитации (5 минут в день – уже прекрасное начало!) и занятие спортом, уменьшите время, проводимое в соц сетях – живите в настоящем моменте. Приучите себя чаще улыбаться (когда вы в последний раз с улыбкой встречали домашних, даже если место – кухня в вашей квартире?), благодарить и говорить комплименты.
- Отказ от вредных привычек.
- Детокс.
В процессе детокса (обезвреживание токсинов) выделяют 3 сложные биохимические фазы. Но поддержка каждой из фаз неэффективна, если не налажено выведение токсинов: регулярный ежедневный стул до завтрака, потоотделение (посещение бани и сауны, активный спорт с потовыделением) и мочеиспускание.
- Регулярный контроль здоровья.
Измеряйте артериальное давление, контролируйте липидный и углеводный обмен, вовремя выявляйте и закрывайте дефициты микро- и макроэлементов. При появлении симптомов, указывающих на проблемы с сердцем и сосудами (боли в груди, аритмия, одышка, разное давление на двух руках) - следует обратиться к врачу.
Надеюсь, пост вас вдохновил на заботу о своем здоровье. Перед внесением изменений в рацион, началом физических нагрузок или приёмом добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может учесть индивидуальные особенности организма и возможные противопоказания. Запись ко мне на прием https://nutricardio.ru/.
С заботой, врач-кардиолог, врач ультразвуковой и функциональной диагностики, доктор превентивной и антивозрастной медицины, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Оставить заявку на онлайн-консультацию по вопросам атеросклероза, стенокардии и восстановления после инфаркта - https://nutricardio.ru/.
ТГ-канал врача: https://t.me/proserdce_Dvorcova.
Мах-канал врача: https://max.ru/join/fJaf3BzkqtjguYlda81oCcWhpsImaWEw8aSRIX7Llb0
