В преддверии теплого сезона многие из нас критично осматривают свои ноги перед зеркалом. Вроде бы лишнего веса немного, но прямо над коленной чашечкой предательски нависает мягкий, некрасивый валик. Из-за этого «мешочка» ноги кажутся грузными, колени - отекшими, а надевать юбки выше колена совсем не хочется.
Первая мысль: «Надо срочно качать ноги и худеть!». Мы идем в зал, начинаем активно приседать, делать выпады. Но проходит месяц, бедра становятся каменными, а злосчастный валик над коленом никуда не уходит (или даже становится больше).
Девочки, перестаньте мучить себя приседаниями! В 90% случаев этот нависающий карман - это вообще не жир. И чтобы вернуть коленям изящество, нам нужно поработать не с тренажерами, а с застрявшей водой.
Эффект «плотины»: кто накачивает наши колени?
Давайте посмотрим на механику наших ног. По всей передней поверхности бедра (от таза до самого колена) тянется мощная мышца - квадрицепс. Ее задача - разгибать ногу в колене.
А теперь вспомните, сколько часов в день мы проводим сидя? На работе, в машине, на диване. Когда мы сидим (нога согнута), эта огромная мышца находится в укороченном состоянии. Годами находясь в такой позе, она привыкает, стягивается и становится жесткой, как натянутый канат.
Что происходит дальше?
Укороченная мышца начинает механически «сползать» вниз и давить на зону над коленной чашечкой. А ведь именно там находится важнейшее сплетение лимфатических сосудов!
Жесткая мышца работает как бетонная плотина: она намертво перекрывает отток жидкости от колена вверх. Лимфе (воде) просто некуда уйти. Она скапливается над коленной чашечкой, пропитывает собой тонкий слой жира, уплотняется и превращается в тот самый нависающий, тяжелый валик. Вы пытаетесь его «накачать», тем самым спазмируя мышцу еще сильнее и делая плотину еще крепче!
✋ ТЕСТ: проверяем колени на скрытый отек
Давайте прямо сейчас проверим, что именно прячется в ваших валиках над коленями.
1. Встаньте ровно, расслабьте ногу (чтобы коленная чашечка свободно «гуляла», не напрягайте ее).
2. Захватите кожу и ткани прямо над коленной чашечкой (сделайте глубокий щипок большим и указательным пальцами).
3. Слегка сожмите эту складку и попытайтесь оттянуть ее от кости или перекатить между пальцами.
Оцениваем результат:
- Если складка тонкая, легко оттягивается, как тесто, она теплая и вам совершенно не больно - это обычная подкожно-жировая клетчатка. Здесь помогут питание и активность.
- Если складка толстая, плотная (ее трудно ухватить), под пальцами перекатываются жесткие шарики (фиброз), кожа холодная, а при сжатии вы чувствуете тупую, жгучую или ноющую боль - это он. Глубокий фасциальный отек. Вода заперта в ловушке.
Что делать? Открываем «плотину» и спускаем воду
Наша задача - не качать переднюю поверхность бедра, а наоборот, расслабить ее и механически выдавить застоявшуюся жидкость.
1. Техника «Перекатывание валика» (ручной релиз)
Делаем это сидя на диване, ноги вытянуты и расслаблены. Захватите ту самую болезненную складку над коленом (как в тесте). И начните очень мягко, перебирая пальцами, «гнать» этот валик из кожи вверх, по направлению к тазу. Пройдитесь так 5-7 раз на каждой ноге.
Важно: поначалу может быть очень больно. Не терпите острую боль, делайте массаж поверхностно! Со временем ткани разогреются, станут мягкими, и боль уйдет.
2. Ленивое вытяжение квадрицепса (на боку)
Ложитесь на пол или на жесткую кровать на правый бок. Правая (нижняя) нога чуть согнута для равновесия. Левую (верхнюю) ногу согните в колене, захватите рукой себя за голеностоп (или за носок) и мягко потяните пятку к ягодице.
Вы почувствуете потрясающее, глубокое натяжение по всей передней поверхности бедра. Подышите в этом положении 30 секунд. Вытяните мышцу, и она перестанет давить на колено!
Верните бедрам эластичность, и вы удивитесь, как быстро ваши колени снова станут острыми и красивыми!
Кто пощупал валики над коленями? Было ли больно захватывать складку? Нащупали внутри жесткие "шарики" вместо мягкого жирка? Пишите в комментариях, я читаю всё и буду рада помочь с техникой упражнений!
Статья носит исключительно информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Если у вас заблокированы ткани над коленом, очень часто вода застревает и на внешней стороне бедра, образуя некрасивые бугры. Мы подробно разбирали эту механику здесь:
«Ушки» на бедрах (галифе): почему диеты не работают и как снять скрытый отек
Онемение и жжение на бедре: как освободить зажатый кожный нерв в паху