Знакомая картина: вы берете себя в руки, начинаете правильно питаться, вес понемногу уходит. Живот становится более плоским, лицо свежеет, но стоит надеть облегающие брюки - и настроение портится. На внешней стороне бедер по-прежнему предательски выпирают плотные, некрасивые бугры (в народе их называют «ушками» или галифе).
Сколько бы мы ни делали махи ногами и ни приседали, этот объем уходить отказывается. В итоге мы опускаем руки и списываем всё на «плохую генетику», «широкую кость» или возрастные изменения.
Но, давайте посмотрим правде в глаза. В 90% случаев эти упрямые «ушки» - это не просто генетический жир. Это настоящая механическая ловушка нашего тела, из которой жидкости и жиру просто не дают выйти!
Эффект «вакуумной упаковки»: кто запер объем на бедрах?
Чтобы понять, как убрать галифе, нужно заглянуть под кожу. По внешней стороне нашего бедра (от таза до колена) проходит широкая, очень плотная пленка из соединительной ткани. Она называется подвздошно-большеберцовый тракт.
В молодости и при активном движении эта пленка эластична: она легко скользит по мышцам, под ней активно бежит кровь и оттекает лимфа.
Но с годами из-за того, что мы много сидим, кладем ногу на ногу или сутулим таз, эта фасциальная пленка укорачивается, высыхает и намертво прилипает к мышцам.
Возникает эффект тугой вакуумной упаковки. В этой зоне полностью перекрывается микроциркуляция. Кровь туда не поступает, а лишняя вода (лимфа) не может уйти. В итоге обычный жир пропитывается застоявшейся водой, уплотняется, превращается в жесткие капсулы и выпирает наружу.
Вы можете сидеть на жесткой диете, но организм просто "не видит" этот жир - доступ к нему механически заблокирован!
✋ ТЕСТ: проверяем бедра на фасциальный залип
Давайте проверим прямо сейчас, что именно прячется в ваших «ушках» - просто мягкий жирок или жесткий фасциальный отек.
1. Встаньте ровно, расслабьте ногу.
2. Захватите пальцами глубокую складку на внешней стороне бедра (в самой объемной части галифе).
3. Слегка сожмите эту складку и попробуйте немного перекатить ее между пальцами (как тесто).
Оцениваем результат:
- Если складка мягкая, теплая, легко оттягивается и вам совершенно не больно - это обычная жировая ткань. Здесь отлично сработают диета и спорт.
- Если кожу ухватить очень сложно (она как прибитая), под пальцами прощупываются жесткие, холодные бугорки, а при малейшем сжатии вы чувствуете тупую, жгучую или даже резкую боль - это он. Фасциальный блок. Ткани склеились, и внутри застрял глубокий отек.
Что делать? Открываем «ловушку» и возвращаем скольжение
Качать бедра в тренажерах при таком залипе бесполезно (мышца под спазмом станет еще больше и вытолкнет "ушко" еще сильнее). Наша задача - механически расклеить ткани и запустить туда кровоток.
1. Техника «Разминание складки» (ручной релиз)
Делаем то же самое, что и в тесте, только методично. Захватите складку снизу бедра (ближе к колену) и начинайте мягко, перебирая пальцами, «катить» этот валик из кожи вверх, к тазу. Будет больновато! Не терпите адскую боль, регулируйте силу. Пройдитесь так 3-4 раза. Через пару недель ежедневных перекатываний боль уйдет, ткани станут горячими и мягкими, а объемы начнут таять на глазах.
2. Мягкое вытяжение бедра стоя
Встаньте боком к стене на расстоянии вытянутой руки (обопритесь на нее правой рукой). Правую ногу заведите крест-накрест позади левой ноги.
А теперь мягко толкните правое бедро в сторону стены, как будто хотите выгнуть тело дугой. Вы почувствуете потрясающее, глубокое натяжение именно по внешней линии бедра (там, где ушко). Подышите в этом положении 20-30 секунд и поменяйте сторону.
Восстановите эластичность этой пленки, и вы удивитесь, как быстро любимые брюки станут вам велики в бедрах!
Кто сделал тест-щипок? Было ли больно захватывать складку на бедре? Ощутили эти жесткие бугорки под кожей? Пишите в комментариях, я подскажу, как делать массаж мягче, если очень больно!
Статья носит исключительно информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Заблокированные ткани на бедрах часто приводят к проблемам с глубокими мышцами таза и нервами. Обязательно почитайте, как это работает:
Тянущая боль в ягодице: как снять защемление седалищного нерва (тест на стуле):
Отеки от недостатка воды - тест «щипок»: