Наверняка у многих хотя бы раз внезапно сводило икроножную мышцу — ночью или после долгого дня на ногах. Первое, что часто советуют в таких случаях, — начать принимать магний. Но всегда ли судороги связаны именно с его дефицитом?
На самом деле причин мышечных спазмов может быть несколько. Иногда они действительно возникают из-за нарушения баланса микроэлементов, но чаще связаны с перегрузкой мышц, обезвоживанием или длительным напряжением.
Когда организм теряет жидкость, меняется баланс электролитов, и мышцы могут реагировать спазмом. Поэтому простая привычка пить достаточно воды в течение дня иногда помогает снизить риск судорог.
Другие распространенные причины судорог в ногах:
— Длительное нахождение в одной позе
— Неудобная обувь
— Высокие каблуки
— Патологии стоп
Что можно сделать для профилактики?
📌 Пить достаточно воды (1,5-2 литра в день)
📌 Не сидеть и не стоять долго в одной позе
📌 Делать небольшую разминку каждые 30-60 минут
📌 Носить комфортную обувь по размеру
Если судорога уже возникла, попробуйте аккуратно потянуть носок стопы на себя — это помогает растянуть мышцу. Можно помассировать или даже слегка ущипнуть место спазма. Когда боль уменьшится, полезно сделать короткую разминку: круговые движения стопами или перекаты с носка на пятку.
Если судороги происходят часто, очень болезненны, сопровождаются отеками, онемением или слабостью, это может быть симптомом других заболеваний — например, варикоза, атеросклероза, анемии, диабета или нарушений работы щитовидной железы.