«Проснулась с чувством, будто меня катком проехали. Душевное опустошение. Вчера закончила квартальный отчет. Сегодня начинают новый. И завтра новый. И послезавтра. Знаете это чувство? Когда работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь вызывает сплошное раздражение? Когда коллеги – тупые. Клиенты – назойливые. Хочется просто лечь и не вставать. Не лень. Выгорание». Запись из дневника Сони. Девушки, которая прошла через выгорание и готова поделиться с нами своей историей.
ДЕНЬ 1: Я проснулась в 5:30 от тревоги. Вставать не хочу, но и уснуть не получается. В голове – одна работа. Чувствую себя пустой. Я выгораю. Я признаю это. Нет оправданий. Нет слов: «потерплю еще немного». Признание – первый шаг к исцелению.
ДЕНЬ 2: Я раздражена на всех подряд. Коллега на работе спросила про мое состояние. Я чуть не расплакалась. Постоянно проверяю почту, даже в нерабочее время. Выключила уведомление на телефоне. Положила его в другую комнату. Погуляла 20 минут в тишине. Наверно, мне это необходимо.
ДЕНЬ 3: Апатия. Я вообще ничего не хочу. Даже любимый сериал смотреть не получается. Позвонила подруге. Просто поговорили о жизни. Поплакала немного. Она не пыталась как-то помочь, просто выслушала. Социальная поддержка важнее каких-то советов. Иногда нужно быть услышанным.
ДЕНЬ 4: Физическая усталость. Головная боль. Бессонница. Пошла к врачу. Сдала анализы. Врач сказал, что мне нужен отпуск. Да, выгорание – медицинское состояние. Его нужно лечить.
ДЕНЬ 5: Меня переполняет чувство вины. Я должна работать. Я лентяйка. Написала сегодня письмо себе, оправдываясь. Может и не лентяйка. Отдых сейчас – не роскошь, а необходимость. Самобичевание только ухудшит мое состояние.
ДЕНЬ 6: Лучше, но все еще тяжело. Меньше тревоги, больше ясности. Я составила план восстановления на 4 недели. Вернусь к себе. План даст мне контроль и снизит тревогу.
ДЕНЬ 7: Сегодня первый день без слез, ура! Появилось легкое, еле заметное чувство надежды. Хочется жить. Благодарю себя за первую неделю борьбы. За усилие. Маленькие победы тоже важны.
ДЕНЬ 8-14: Взяла отпуск на работе. Спала столько, сколько просит мой организм. Не ставлю никакие будильники. Мне никуда не надо. Ем, когда я голодна. Делаю только то, что приносит мне удовольствие. В общем, стараюсь восстановиться. Сон понемногу нормализовывается. Головные боли проходят. Появилась энергия. Организм умеет восстанавливаться сам. Но ему нужно дать время и ресурс.
ДЕНЬ 15-21: Начала ходить на прогулки по 30 минут. Записалась на йогу. Встретилась с друзьями. И, о боги, мы не обсуждали работу. Читала книги для удовольствия, а не для развития. У меня значительно улучшилось настроение. Появилась легкость в теле. Намного меньше тревожных мыслей. Теперь физическая активность- не про форму. Скорее, про выработку эндорфинов и снижение кортизола.
ДЕНЬ 22-28: Я вернулась на работу на неполную ставку. Установила границы работы. Перестала работать после 18:00. Делегировала часть задач. Говорила «нет» новым проектам. Работа перестала вызывать панику. И никаких резких переходов.
Прочитав дневник Сони, хочется сделать инструкцию по восстановлению от выгорания. Самое первое и важное – признать проблему. Затем обратитесь к врачу, чтобы получить медицинское заключение. Возьмите отпуск. Минимум 2 недели. Полный отдых. Никаких обязанностей. Спите столько, сколько просит организм. Когда поймете, что готовы – добавляйте легкую физическую активность: прогулки, йога, плавание. Для удовольствия. Постепенно возвращайтесь в жизнь. Но не резко. Неполная занятость. Границы. Делегирование. Измените подход к работе. Проанализируйте, что привело вас к этому состоянию. Берите отпуска, никакой работы после 18:00 и делайте регулярные перерывы.
Выгорание – это не слабость. Не игнорируйте симптомы. Не терпите. Отдыхайте. Уделяйте себе внимание. Ваша жизнь важнее любой работы. Какой из симптомов выгорания вам знаком?
Телеграмм канал про карьеру: https://t.me/dizinsks
Вконтакте: https://vk.ru/club236089256