Проведем интервью с экспертами. Сегодня у нас в гостях нейробиолог, бизнес-тренер, психолог и скептик. Я буду выступать в роли модератора. Мы поговорим на важную тему, выслушаем мнения и сделаем свой вывод. Добро пожаловать!
Давайте начнем с главного. Визуализация целей – это обоснованный наукой метод или просто миф? На этот вопрос нам ответит нейробиолог:
«Научные данные неоднозначны. Исследования показывают, что визуализация работает, но при соблюдении некоторых условий». Визуализировать нужно не результат, а процесс. Например, «Я учусь 2 часа в день». В таком случае, визуализация работает. Существует психологический феномен: когда мы ярко представляем результат, мозг получает предоплату дофамина и теряет мотивацию действовать. Поэтому, визуализация может быть вредна. Визуализация должна сопровождаться процессами и препятствиями. Мозг должен видеть не только куда направляться, но и как это сделать».
Что показывает практика визуализации у бизнес-тренера? Дадим слово:
«На практике визуализация работает в 70% случаев. Только тогда, когда делают все правильно. Когда люди визуализируют результат, они теряют мотивацию через 2-3 недели. Когда люди берут слишком абстрактные образы, мозг не может захватить цель. Тогда отсутствует эмоциональная окраска, визуализация дает слабый эффект. Когда визуализация – редкая практика, нет никаких нейропластичных изменений. Помимо визуализации процесса и добавление препятствий, необходимо добавлять эмоциональную окраску и регулярность.
Что думает психолог о визуализации?
«Я считаю визуализацию мощным инструментом, но опасным. Она может усиливать когнитивные искажения. Например, человек визуализирует себя миллионером. Мозг начинает искать подтверждения этому факту. Это опасно, потому что человек перестает действовать. Он уже «чувствует» себя успешным. Визуализация должна сопровождаться реалистичным планированием и обратной связью.
Что скажет скептик?
«Для меня визуализация – это современная версия магического мышления. Ни одно исследование не показало, что визуализация без действия приводит к результату. Мой совет: вместо 30 минут визуализации, потратьте их на работу. Результат будет лучше и быстрее. Несмотря на то, что исследования показывают, что действия + визуализация работают лучше, чем только действие, я считаю, что на это не нужно тратить время. Так как процент не слишком большой – 5-10%.
После того, как мы услышали мнение сразу нескольких людей, давайте решим, какая визуализация может быть полезной. Во-первых, определите цель процесса, а не результата. Не «Я хочу похудеть на 10кг», а «Я буду делать 30 минут кардио 3 раза в неделю». Добавляйте препятствия и решения. Например, «будет тяжело вставать рано, но я поставлю будильник подальше от кровати». Добавляйте эмоции: «Я чувствую силу в мышцах. Я горжусь собой за дисциплину». Уделяйте время визуализации регулярно. Например, каждое утро или каждый вечер.
Визуализация целей – не миф. Это инструмент, который работает при определенных условиях: визуализация процесса, добавление препятствий, решений и эмоций, регулярная практика и сочетание с реальными действиями. Без действий визуализация бесполезна. Расскажите, вы пробовали визуализацию целей? Какой был эффект?
Телеграмм канал про карьеру: https://t.me/dizinsks
Вконтакте: https://vk.ru/club236089256