В своей практике мы не редко сталкиваемся с просьбой клиентка сделать так, чтобы он не испытывал то или иное чувство или эмоцию. И действительно, иногда некоторые эмоции и чувства настолько усложняют жизнь, что волей не волей начинаешь мечтать о душевной анестезии.
Насколько это возможно и нужно ли это - "отключать" эмоции? Вообще, зачем нам нужны все эти "страсти-мордасти"? Не было бы лучше, если бы человек вообще перестал испытывать негативные эмоции?
Наше тело подстраивается под изменения в окружающей среде, а эмоции подсказывают, как действовать.
От эмоций зависит наше поведение: из‑за чувства вины мы стараемся исправить ошибку, страх заставляет нас избегать опасности, а грусть — замедлиться и поразмышлять.
У эмоций три главные функции:
- адаптивная — помогает выжить и приспособиться;
- мотивационная — побуждает к действиям;
- социальная — облегчает общение с другими людьми.
В зависимости от эмоции тело реагирует по‑разному.
Испанский психолог Хесус Ларринаги в своей книге «Я и мои эмоции. Как понять и принять свои чувства" приводит таблицу, показывающую как именно поведение связано с разными эмоциональными состояниями.
Когда-то я написала сказку для детей на эту тему, чтобы объяснить необходимость чувств и эмоций для выживания и нормальной жизни: Сказка о пяти слугах
Психолог Хорхе Луис отмечает:
... когда поведение выполняет свою биологическую функцию, интенсивность эмоции снижается. К примеру, если нам удалось сбежать от ужасного хищника, страх исчезнет, едва мы потеряем зверя из виду.
Но он же отмечает вот что:
Однако, ... за то время, что человечество топчет землю, наше общество сильно преобразилось, и зачастую эмоции возникают из-за неверной интерпретации окружающей действительности. Но хуже всего то, что иногда мы не распознаём в них сигналов ложной тревоги, которые вполне поддаются контролю, и попадаем в порочный круг избегания эмоций.
Эмоциональное избегание
Избегать эмоций — плохая идея: так они только усиливаются. Эмоции — это сигналы мозга: они подсказывают, как действовать. Даже если какая‑то эмоция кажется бесполезной, попытка её подавить не сработает — она вернётся с удвоенной силой.
Например, если стараться не грустить, не тревожиться или не злиться, эти чувства станут ещё интенсивнее, и могут вызвать аффект.
Виды избегающего поведения
Мы можем избегать эмоций по‑разному. Эмоциональные реакции проявляются на трех уровнях:
- в мыслях (когнитивный);
- в теле (физиологический);
- в действиях (поведенческий).
Соответственно, и способы избегания эмоций связаны с этими уровнями.
Когнитивное избегание
Когда мы пытаемся выбросить какие‑то мысли из головы, они возвращаются — причём становятся ярче, приходят чаще и задерживаются надолго. Чаще всего это эмоционально заряженные мысли.
Мы стараемся от них отстраниться, потому что они вызывают дискомфорт. Но этот подход не работает. Помните этот психологический трюк: "Не думай про белого слона!"? Чем сильнее стараемся не думать о чём‑то, тем дольше эта мысль остаётся в голове — иногда на весь день, а при ряде расстройств и на много дольше.
Физиологическое избегание
Чтобы притупить эмоции, переключиться или "расслабиться" человек может принимать психотропные препараты, лекарства, алкоголь или ещё какой-либо "допинг". До поры до времени это может помочь, но со временем наступает привыкание и либо требуется "лошадиная доза", что бы достичь нужного эффекта, либо препарат просто не работает.
Поведенческое избегание
Это самый заметный вид избегания. Человек старается не попадать в ситуации, которые вызывают у него неприятные чувства.
В каких‑то случаях это полезно: если эмоция помогает нам приспособиться к обстановке, уход от провоцирующих факторов идёт на пользу. Но зачастую это значительно ограничивает нашу жизнь и затрудняет самореализацию.
В любом случае, избегание не решает проблему. А иногда и создает новые.
Психотерапия же действует наоборот: она учит встречаться с эмоцией лицом к лицу.
Пояснение: эта встреча происходит в присутствии психолога/психотерапевта, в безопасной обстановке, с использованием экологичных, не травмирующих техник.
В любом случае важно помнить: "замести под ковёр" эмоции невозможно.
Автор: Евгения Куликова
Психолог, Очно и онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru