Многие слышали про технику благодарности. Суть проста: каждый день записывать (кто-то советует утром, кто-то - вообще за день) Х вещей, за которые человек благодарен (или имен людей, к которым испытывает благодарность).
Звучит довольно просто, но в описании упражнения нет предупреждения о подводных камнях.
Что я поняла в своей практике:
1. Не сработает в депрессии с большой вероятностью. Человек в депрессии может быть окружен заботой, он может даже быть высокофункциональным выживальцем (работать, несмотря ни на что, ходить в зал и встречаться с близкими людьми), однако ментальных ресурсов не хватает для того, чтобы давать. А благодарность - это действие, направленное в мир.
2. Количественное измерение - когда нужно написать четко 5/10 или больше вещей, включается фиксация на результате. Как итог: искренность уходит на задний план, а на передний выступает ощущение некомпетентности: "Как это я не могу перечислить х вещей?!"
Чтобы это упражнение работало и действительно помогало улучшить внутреннее состояние, стоит переключить внимание с количества на качество. Упражнение должно работать на вас, и даже вести список письменно - не обязательное условие!
Ключевое в упражнении - осознанность. Чтобы отмечать вещи, за которые можно быть благодарным, важно находиться "здесь и сейчас". В этом поможет замедление и наблюдение за происходящим. Пробовать смотреть на ситуацию со стороны.
Вот вам принесли кофе, вы вдыхаете его аромат, оцениваете вкус - возможно, это попадет в ваш внутренний список (Я благодарен за вкусный кофе в кафешке Х), а возможно и нет. Но вы не сможете поместить ни одно событие или имя в список, если не будете внимательным к происходящему.
Я смогла понять это упражнение, только когда начала внимательнее относиться к миру "вокруг" и абстрагироваться от всепоглощающего мира "внутри".
P.S. Ничего критичного в том, что техника не работает для вас, нет. В психологии еще много приемов, которые потенциально способны вам помочь. Самое главное - не ругать себя, если не получается (или не получается с первого раза).
Автор: Шмелёва Елена Геннадьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru