Ресурсный список — это, по сути, перечень того, что вам доставляет удовольствие, то, от чего вы его получаете. Это может быть приятная вещь или занятие, во время или после которого вы чувствуете себя хорошо. В работе с клиентами я прошу составить такой список и постоянно его пополнять. Чуть ниже приведу пример, а сначала объясню, зачем он вообще нужен.
Причем тут тревожные расстройства и ресурсный список?
Конечно, одного ресурсного списка для выхода из невроза недостаточно, но он может стать для вас хорошей опорой, отвлечением и напоминанием: кроме невроза есть еще жизнь, есть то, что вы любите, и то, что даже в таком состоянии есть то, что способно приносить удовольствие. Обращаясь к списку каждый день и выполняя хотя бы один пункт, вы постепенно снижаете уровень тревоги.
Такой список помогает мозгу вернуть управление — через тело, через внимание, через маленькие приятные действия. Это как перезагрузка, которая позволяет нервной системе вспомнить, как успокаиваться самостоятельно. Даже если вам кажется, что в сильной тревоге вас ничто не может радовать, выполнение пункта из списка посылает мозгу сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться, мы в безопасности». Со временем, вместе с другими навыками и техниками, это помогает центру страха переставать реагировать паникой на любой раздражитель.
Как может выглядеть ресурсный список?
Всё очень просто. Составить свой ресурсный список — дело несложное и часто даже приятное. Вы просто вспоминаете, что приносило и приносит вам удовольствие, и записываете. Старайтесь набрать как можно больше пунктов. Если прямо сейчас ничего не приходит в голову — не страшно. Начните с того, что вы когда-то любили, или просто с того, что было когда-то приятно. Список можно доращивать постепенно. Я тоже пользуюсь таким списком:
1. Занятия йогой
2. Облепиховый чай с ягодами
3. Танцы
4. Прогулка в одиночестве
5. Растяжка
6. Похвала самой себе (это тоже можно включить)
7. Фотографирование природы, архитектуры
8. Наблюдение за животными
9. Вкусная еда и сам процесс приготовления
10. Забота о себе и своем теле
11. Просмотр любимого сериала
12. Катание на коньках, роликах, велосипеде
13. Создание чего-то своими руками
14. Рисование
У меня их 40, здесь привела лишь часть — чтобы вы понимали, что именно можно вписать. Если вы находитесь в состоянии постоянной изнуряющей тревоги, рекомендую обращаться к такому списку ежедневно, а то и по нескольку раз в день. И не забывайте его дополнять!
Если вы чувствуете, что тревожное состояние мешает жить и хочется разобраться глубже — записывайтесь на консультацию. Вместе мы найдём причину и подберем подходящий именно вам способ справиться.
WhatsApp / SMS/Max: 8 (968) 670-25-92
Telegram: @Ssvetlanapsy
