Моё меню одного дня для диабетиков и желающих снизить свой вес.
Завтрак
Сегодня у меня завтрак,приготовленный буквально за 5 минут в микроволновке.
В миске взбила 2 яйца с80 мл тёплого молока,щепоткой соли, сушеным укропом. Поместила эту смесь в микроволновку на 5 минут . Добавила к омлету нарезку из овощей.Быстрый и вкусный завтрак готов! Вес завтрака получился 230 г.
Обед.
На обед сварила сегодня овощной суп с фрикадельками .На второе - котлета из говядины и свинины , с добавлением замороженного кабачка для сочности .Вес90 г. На гарнир положила себе три небольших ложки чечевичного пюре с морковью и луком .И половинку помидорки.(150 г.) Вес обеда получился440 г. Попозже выпила морс из замороженных ягод .
Ужин.
А на ужин у меня тушёная капуста с куриной грудкой и красной консервированной фасолью .Добавила немного универсальной заправки ,что придало блюду насыщенный и яркий вкус.( 200 г). Добавила 100 г. салата из тёртой сырой свёклы и моркови , зубчика чеснока и ложки домашнего майонеза . Вес ужина 300 г. А вес еды за весь день 970 г.
Сегодня мы продолжим разговор о снижении веса .
Два пути,два метода снижения веса .
Разберём их плюсы и минусы.
Первый - всем известный и широко разрекламированный метод подсчёта калорий. Нам предлагают снижать калорийность еды ,высчитывать КБЖУ и за счёт этого снижать вес.Только немногие смогли убрать лишний вес,а удержать его на годы получилось у единиц.Почему же не у всех получается? Во-первых ,постоянно высчитывать калорийность блюд и КБЖУ быстро надоедает,на это порой просто не хватает времени .
Во-вторых ,высчитать точно не получается,разные счётчики калорий,выдают разные цифры на одно и то же блюдо.
В-третьих ,наш растянутый желудок требует большого количества еды. Уменьшая калорийность,мы сокращаем и еду. Но небольшим количеством еды мы не насытимся,будем испытывать голод,что быстро приведет к срывам. В этом случае,нам предлагают есть больше овощей, чтобы набить наш огромный желудок низкокалорийной едой. Иначе вес никогда не снизить. Но беда в том,что мы живём в своем большинстве ,не в южных краях,где свежие овощи и зелень доступны круглогодично. Зимой зелень и овощи у нас дорогие и не всем по карману в больших количествах . Поэтому не у всех получается снизить вес по этому методу,многие срываются и думают, что у них не хватает силы воли.Я прошла через все эти подсчёты. Сто раз начинала,сто раз бросала,оставаясь в лишнем весе. Тогда стала задумываться,как же решить эту проблему. Предлагаю вам свой метод снижения веса .По большому счету ,никакого открытия я не сделала. Просто посмотрела на эту проблему с другой стороны . Когда я поняла,что мой лишний вес только из-за переедания, и как следствие,растянутый огромным количеством еды,желудок. То поняла,что нужно потихоньку уменьшать свой дневной рацион, Тогда и желудок потихоньку будет уменьшаться, и уже бутет требовать от меня меньшего количества еды. Так и получилось. Каждую неделю я убавляла дневную порцию на 50 г, вес потихоньку тоже пошел вниз. При этом я не испытывала чувства голода,срывов тоже не было. События я не форсировала,дала организму потихоньку адаптироваться к новым реалиям. Тут,главное,не спешить.Тише едешь,дальше будешь .
На сегодня всё.
Желаю всем здоровья ,низких сахаров и стройного тела .❤️❤️❤️