Когда злиться нельзя. Как остановленная злость превращается в тревогу

Иногда человек приходит с жалобой на тревогу, постоянное внутреннее напряжение, беспокойство, невозможность расслабиться, ощущение, что "все время что-то не так". Кажется, что тревога возникает сама по себе, но довольно часто за ней может стоять чувство, которое трудно заметить и признать - злость.

Сама по себе злость не плохая, это важное чувство, которое помогает нам защищать себя, замечать, что нам не подходит, где нарушаются наши границы, где становится слишком тесно, больно или несправедливо. В здоровом виде злость помогает сказать "нет", "остановись", "со мной так нельзя".

Но если в опыте человека злиться было небезопасно, психика учится это чувство останавливать. Например, если в детстве за злость стыдили, наказывали, отвергали или пугались ее, ребенок мог усвоить - "злиться нельзя". Нельзя злиться на близких, нельзя на тех, от кого зависишь, а иногда как будто вообще нельзя.

Тогда злость не исчезает, а разворачивается внутрь. В гештальт-подходе это называется ретрофлексией, это ситуация, когда чувство или импульс, который мог бы быть направлен наружу, останавливается и обращается на самого себя. Вместо того чтобы обозначить границу, человек сжимается, вместо того чтобы сказать "мне не подходит", терпит. Вместо того чтобы разозлиться на другого, начинает тревожиться, винить или критиковать себя.

Представьте, как сложно опираться на свою злость, если когда-то за ней следовали стыд, холод, наказание или страх потерять отношения. Представьте, как трудно сказать "нет", если внутри сразу поднимается не только раздражение, но и тревога, вина или страх оказаться плохим.

Почему так происходит? Потому что злость это энергия движения наружу. В ней есть импульс остановить, отдалить, защитить себя. А если этот импульс запрещен, он остается внутри и не находит выхода, человек уже чувствует напряжение, но не может понять, с чем оно связано. Тогда вместо ясного переживания "я злюсь" появляется другое - "мне тревожно", "я не могу успокоиться", "меня все раздражает, но я не понимаю почему", "я как будто все время сжата внутри".

Иногда тревога возникает именно там, где человеку на самом деле тесно, обидно или его границы нарушаются. Но вместо злости он привычно чувствует страх, вину, растерянность или начинает нападать на себя. Так бывает у людей, которым трудно говорить "нет", трудно отказывать, трудно выдерживать недовольство другого. Они могут много терпеть, подстраиваться, сдерживаться, а потом жить в состоянии хронического внутреннего напряжения.

Если вы замечаете, что после общения часто остаются тяжесть, раздражение, тревога или сжатость, а прямо сказать о своем недовольстве трудно, возможно, дело не только в тревоге. Иногда за ней стоит остановленная злость, которой долго не было места.

Но с этим возможно разбираться, уже сама возможность заметить, что за тревогой может стоять не только страх, но и злость уже важный шаг. В терапии возможно постепенно учиться различать свои чувства - замечать, где вы правда напуганы, а где злитесь, где действительно небезопасно, а где просто не подходит.

Когда появляется больше контакта со своей злостью, тревоги иногда становится меньше. Не потому, что вы "избавились" от чувств, а потому, что начали лучше понимать себя. И в этом появляется возможность не только успокаивать себя, но и лучше слышать, что именно с вами происходит.

Представьте, что в привычных ситуациях становится чуть больше ясности - где вам тесно, где вы злитесь, где терпите слишком долго. Иногда именно с этого и начинаются изменения.

Автор: Михайлова Анна
Психолог, Сертифицированный гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru