Друзья, мы с вами уже прошли большой путь в теме витамина D. Говорили о том, почему он не усваивается при больном кишечнике:
Разбирали:
Сегодня — самый важный пост из всей серии. Потому что он касается безопасности.
Если вы принимаете витамин D, особенно в высоких дозах, и не добавляете к нему витамин К2 — вы рискуете своим здоровьем. И сейчас я объясню почему.
Парадокс кальция: там, где нужно, его нет, а где не нужно — много
В организме существует загадка, которую учёные называют «парадоксом кальция». Кальций оказывается в тех местах, где его быть не должно: в стенках артерий, в мозге, в почках. И одновременно наблюдается его недостаток там, где он жизненно необходим: в костях и зубах.
Как это происходит?
Практически все клетки нашего организма живут определённое время и умирают. Умершая клетка должна быть полностью уничтожена (лизирована), а микроэлементы, которые в ней содержались, должны уйти на образование новых клеток. Если процессы их включения нарушены, микроэлементы начинают «блуждать» по организму и откладываться там, где их быть не должно.
Если у человека уже есть атеросклероз, кальций с удовольствием откладывается в атеросклеротической бляшке, вызывая её кальцификацию. А это делает бляшку ещё более опасной.
Как работает система: два «пальца» остеокальцина
В костной ткани есть два типа клеток:
🔸 Остеоциты — производят костный коллаген и костный эластин
🔸 Остеокласты — разрушают старые, отжившие остеоциты
Когда остеоцит стареет, остеокласт выпускает ферменты, которые его лизируют (уничтожают). Но куда девается кальций из старой клетки? Его «держит» специальный белок — остеокальцин.
Представьте, что остеокальцин — это рука с пальцами. Одним пальцем он удерживает кальций из умершей клетки, пока формируется новый остеоцит. Когда новый остеоцит созревает, остеокальцин отдаёт ему этот кальций.
Мудро, правда?
Один палец образуется под действием витамина D . Без витамина D не будет даже этого «пальца». Но одного пальца недостаточно, чтобы надёжно удержать кальций.
Зачем нужен витамин К2
Витамин К2 добавляет к остеокальцину вторую СООН-группу — второй «палец» . Только с двумя пальцами остеокальцин может прочно удержать кальций и доставить его в новую костную клетку.
Если витамина К2 нет — кальций не прикрепляется к остеокальцину. Одним пальцем удержать что-то невозможно. И тогда кальций отправляется в «свободное плавание» по организму, откладываясь везде, где может.
Что происходит, если нет витамина К2
Кальций, который не закрепился в кости, начинает откладываться там, где его быть не должно:
🔸 в стенках сосудов — усиливая атеросклероз
🔸 в почках — формируя камни
🔸 в мягких тканях
А если вы ещё и принимаете высокие дозы витамина D без витамина К2, движение кальция в сторону сосудов и почек из костей будет ускоряться.
Хорошая новость: витамин К2 способен это исправить
Исследования показывают, что витамин К2 уменьшает склероз сосудов за 6–8 месяцев. Он способен «достать» кальций из атеросклеротической бляшки (но, к сожалению, не из камней в почках) .
Откуда брать витамин К2
В отличие от витамина D, который мы получаем из солнца и добавок, К2 имеет свои источники:
🥬 Квашеные овощи — содержат 400–500 мкг витамина К2. Это один из лучших природных источников
🦠 Микрофлора кишечника — полезные бактерии сами производят витамин К2. Поэтому восстановление микробиоты — это ещё и профилактика дефицита
💊 БАДы — современные формы витамина К2 (MK-7) доступны в аптеках и хорошо усваиваются
Важное правило
Витамин D и кальций всегда принимать только с витамином К2. И перед тем, как решиться на приём препаратов кальция, обязательно пройти обследование у врача. Избыток кальция так же опасен, как и его дефицит.
Анонс: что дальше
Мы разобрали связку D + К2. Остался ещё один важный партнёр:
🔸 Почему витамин D нельзя пить без омега-3 (и как эти три компонента работают в синергии)
Подписывайтесь, чтобы не пропустить — это завершающий, но очень важный пост нашей серии.
А вы принимаете витамин D вместе с К2?
Знаете свой уровень кальция и витамина К2? Задумывались о том, куда уходит кальций из ваших добавок?
Делитесь в комментариях 👇
❤️Дополнительная информация:
Обратите внимание, что данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. В случае необходимости получения профессиональной медицинской помощи, обратитесь к специалисту.
А о чем же это я пишу?
Я — дипломированный нутрициолог🎓, а не врач. Моя страсть — интегративный и превентивный подход к здоровью. Я изучаю работы ведущих учёных🧬, чтобы быть вашим проводником в мире доказательной медицины. Моя миссия — помогать вам складывать пазл из знаний о питании, образе жизни и анализах в целостную стратегию для осознанного здоровья💪. Давайте разбираться в работе организма вместе!
✳️ Интересные посты о здоровье можно читать также в моем ТГ по ссылке https://t.me/Volga_sad5. Здесь ежедневно публикуются материалы на актуальные темы.
❤️Люблю всех и желаю здоровья!
С заботой о ваших сосудах и костях,
ваш нутрициолог интегративной медицины 🌿