Друзья, вы спросите: «А что будет вместо сигареты» Когда я перестану хвататься за воздух и научусь просто быть?
Ответ может показаться слишком простым, но именно в этом его сила. Вместо сигареты окажетесь… вы. Настоящий. Не тот, кто «нуждается в дозе», а тот, кто смотрит на закат и чувствует, как ветер шевелит волосы. Тот, кто может просидеть пять минут в тишине без желания «чем-то себя занять». Тот, чьи руки больше не ищут врага, а спокойно лежат на коленях или обнимают близкого человека.
Дело в том, что вы искали в сигарете себя. Свою опору, свой покой, свой ритуал. Но она была лишь бледной тенью настоящего контакта с жизнью. Когда вы перестанете выдыхать дым, вы наконец вдохнете свою собственную жизнь. Полной грудью. Без фальши.
Шаг первый. Что делать, когда станет страшно?
Будут моменты, когда захочется все бросить и вернуться в «привычный ад». Потому что ад привычного порой кажется безопаснее, чем неизвестность свободы. Не говорите себе: «Я слабый, у меня не получится». Скажите иначе: «Я так долго использовал сигарету как опору. Мне нужно время, чтобы снова научиться ходить без нее».
И тогда возьмите из нашего арсенала самое сильное оружие — паузу. Не бойтесь этой паузы. В ней нет пустоты. В ней есть вы.
Шаг второй. Тайная роль вашего тела
Курящий человек часто живет «от сигареты до сигареты», в разрыве с собственным телом. Тело становится лишь средством доставки никотина. Но тело — это ваш самый верный союзник, а не враг, которого нужно усыплять дымом.
Обратите внимание, когда вы начинаете выходить из зависимости, тело может посылать странные сигналы. Кому-то хочется сладкого, кого-то бьет дрожь, у кого-то накатывает необъяснимая грусть. Это не «тяга» в том смысле, которого вы боитесь. Это возвращение чувствительности. Это ваши нервные окончания оттаивают, ваши легкие начинают работу по очищению, ваша психика — пересборку.
Позвольте этому быть. Отнеситесь к процессу как к ремонту любимого дома. Сейчас там шумно, пыльно и некомфортно. Но когда закончите — вы поселите в нем счастье.
Шаг третий. Ритуалы новой жизни
Поскольку старая жизнь была полна ритуалов (купить, достать, закурить, стряхнуть), вам нужны новые. Только теперь они будут работать на вас.
Ритуал утра. Вместо «первой сигареты с кофе» — стакан теплой воды с лимоном, который вы пьете, глядя в окно. Три глубоких вдоха животом. Ощущение, как прохлада наполняет тело.
Ритуал паузы. Посреди рабочего дня вы больше не выходите «подымить». Вы выходите… подышать. Пять минут стоите босиком на полу или на земле, если есть возможность, чувствуя опору. Или просто закрываете глаза, кладете руку на сердце и слушаете его ритм.
Ритуал завершения дня. Вечером, когда раньше вы «накуривались» перед сном, вы практикуете «внутреннюю улыбку». Вы ловите себя на мысли: «Я справился. Еще один день я прожил свободно».
Я знаю, о чем вы думаете сейчас. «Ольга, это все красивые слова. Но на практике, когда начнет трясти или когда случится сильный стресс, я сорвусь».
Зависимость — это всегда история про разрыв с собой и с другими. Выздоровление — это история про восстановление связей. Поэтому, если вы чувствуете, что ваша пауза слишком тяжела, если механизм автоматизма включается снова и снова, если стыд за срывы перекрывает веру в себя — возьмите мою руку и я помогу вам пройти через трудности.
Жду вас на онлайн консультации по отказу от курения. Пришло время стать тяжелым, настоящим и по-настоящему живым.
Чтобы записаться на онлайн-консультацию, напишите мне в МАХ или в Telegram @NikolaevaOlgapsyholog
С верой в вашу свободу, психолог Ольга Николаева