Многие искренне недоумевают: рацион вроде бы под контролем, а стрелка весов упрямо ползёт вверх. Врач-эндокринолог и диетолог Лидия Биндюкова объясняет: причина часто кроется не в основных приёмах пищи, а в незаметных пищевых привычках, которые ежедневно добавляют сотни «лишних» калорий.
Ваш мозг не считает, а желудок — да!
По словам специалиста, организм фиксирует абсолютно всё, даже если мозг не воспринимает какой-то эпизод как полноценную еду. Ложка соуса, недоеденный детский бутерброд, чашка сладкого чая, проба блюда во время готовки — всё это незаметно, но регулярно пополняет энергетический баланс.
«Если нет ритуала еды: тарелки, стола, осознанного приёма пищи — мозг может не воспринимать это как питание. Но желудок всё равно всё считает», — отмечает врач.
Главные ловушки «невидимых» калорий:
- «Доедательство» за детьми. Это одна из самых распространённых причин, с которой, по клиническим наблюдениям, сталкиваются до 90% родителей детей до семи лет. На автоматическом уровне доедание остатков, чтобы не выбрасывать еду, может давать до 500 дополнительных калорий в день!
- «Жидкие калории». Соки, смузи, сладкий кофе, лимонады и алкоголь не воспринимаются как еда, но по калорийности могут быть сопоставимы с полноценным перекусом. Алкоголь, помимо калорий, усиливает аппетит и снижает самоконтроль.
- Еда перед экраном. Привычка есть перед телевизором или со смартфоном мешает мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. В итоге человек автоматически съедает больше, чем нужно.
- Психологические факторы. «Заедание» стресса или так называемые «счастливые килограммы», появляющиеся с началом совместной жизни из-за изменения режима и рациона, тоже вносят свой вклад.
Что же делать, чтобы вернуть контроль над весом?
Врач рекомендует:
- Внимательно относиться к соусам.
- Исключить перекусы на ходу.
- Пробы во время готовки либо честно учитывать как приём пищи, либо полностью от них отказаться.
- Создать «ритуал еды»: есть осознанно, за столом, без отвлекающих факторов.
Когда речь заходит о «жидких калориях» и желании уменьшить потребление сахара, появляется отличная возможность сделать здоровый выбор. Подсластитель Prebiosweet Фитнес помогает наслаждаться привычным сладким вкусом без лишних калорий и вредных скачков сахара. Например, он прекрасно подходит для сладкого кофе или домашнего лимонада. А входящая в его состав лактитулоза — это ценный пребиотик, который заботится о здоровье кишечника. Это умное решение, которое позволит вам контролировать «скрытые» калории, не отказываясь полностью от любимых вкусов. Заказать Prebiosweet Фитнес на Вб и контролируйте калории легко!
Приготовьте сырники без сахара по нашему проверенному рецепту здесь
Контроль веса начинается с осознанности. Обратите внимание на эти незаметные привычки, и вы удивитесь, как легко сможете взять ситуацию под контроль!
- Какая из этих неочевидных причин набора веса удивила вас больше всего?
Читайте и другие наши статьи для тех, кто ценит здоровье:
Лифтинг-эффект за копейки: секрет масок, который скрывают салоны красоты здесь
Почему аллюлоза не усваивается? здесь
Подписывайтесь, у нас много интересной информации про здоровье!